减肥期间年终报告总结
减肥期间年终报告总结 第一篇
SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
剪刀腿：
身体平躺，双腿与身体成九零度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀
型，停顿三秒再并拢，依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好
小腿：
注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉
必杀技——按摩
每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩三零分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复
轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明
显哦！
懒人招——热水泡脚
秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消
脂）等，放松消肿减脂一步到位。
小动作——绕脚踝
这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地三六零度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次三零圈开始，慢慢增加。
温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。
睡前必做——竖腿
减肥期间年终报告总结 第二篇
第三次的减肥，大概是第二次减肥的三年之后，体重有些许反弹，那么快掉下去的“水膘儿”不会反弹就奇怪了，但好在是没有回到二五零斤以上，现在拿起那会儿的照片翻看，还是对身体的某些部位感到十分震撼，当时我的肚子有大的那么夸张么…
二零一一年七月正式开始工作，到现在我也依然忘不掉去新单位报道第一天听到的话。
由于那个时候的自己没有工作经验，性格又较为懦弱，哪怕是脑袋被一个个小榔头一般的“胖”字敲的充血，也只能唯唯诺诺的点头称是，下楼的时候眼泪已经冒出眼角，但想到父亲和他的同事叔叔为我的三方协议在天津北京河北三地东奔西跑，想到自己并没有信心和能力能找到这样一份稳定且有发展的工作，出了大门我告诉父母，协议已经签了，一切ok没问题。
我必须承认，在这个单位的七年，是我这辈子最快乐的一段时光，经历了让我第一次蜕变的两个月入职培训，经历了第三次减肥的成功，经历了犹如家人般的工作氛围。
回到正题，在工作一年以后，我渐渐认识到了自己的种种不足，工作经验人际交往暂且放在一边，这个胖胖的身体给我带来的负担实在是太重了（事实证明人家当初确实没说错）。中重度的脂肪肝清楚的印在我的体检报告上，工作的时候也比别人累的更快，由于是大单位，人数众多，我会更怕别人注意到我的身体，对我的身材指指点点。
记得好像是一个下了夜班的早晨，我拎着食堂买的早点回到宿舍正欲躺下休息，瞥到了镜子里的自己，肥大的工作服，嘴角还有些未吃净的食物残渣，瞬间觉得再这样下去不是办法，我得彻底的改变自己。
后来很多人问我这一段，到底是什么力量驱动你这次减肥的，是女朋友要求的吗？是想追谁谁谁吗？我都笑着回答道，实在是看不下去镜子里的自己了，而很少人真正相信。
具体是从什么时候开始锻炼节食的已经记不太清，这次减肥前后共历时一年，合计减去一一零斤左右的体重，并且五年内没有大幅度的反弹，体型也有了翻天覆地的变化，脸型已经由圆球变成了方脸的嘬腮款，挂在腰上的肥硕肚子也不复存在。这种体型的变化不同于显示在秤上的体重数，是在这一年间逐步发生的，以至于我从节食运动的狂热中回过神来的时候，衣服尺码也在一点一点的缩小，之前的衣服由变得宽松到根本穿不了，为了实际穿搭也为了激励自己，这一年间我购买的新衣服可能是我之后三年的总和。
丑话还是要放在前面说，第三次减肥虽然彻底改变了我的人生，但从科学的角度来看，依旧是相当的失败。由于锻炼方法相对单一，只专注有氧，流汗，运动方法基本和第二次减肥相当，加入的无氧训练也就只有不太标准的仰卧起坐；饮食方面虽没有之前那样极端，但对最重要的蛋白质摄入没有重视。这样的重度减肥之下，身体各处尤其是腹部，出现了大量肥胖纹（形同妊娠纹），同时胸部、肚皮严重下垂，蝴蝶臂也若隐若现。还有大概是因为体重太大用力过猛，膝盖和脚也在日后显现出了不同程度的伤痛。
下面我着重关于几个我在这次减肥当中觉得比较好用的一些运动方法和食谱，糟粕的就不提了。
食谱方面，最极端的时候我依旧是一天一袋牛奶或者一个苹果，但毕竟不再年轻无法坚持的太久，于是我便给自己规划了一个简易的减肥餐，大家视情况增减蔬菜和肉的量。
早餐，牛奶或者豆浆，配一个鸡蛋，煮鸡蛋最佳。
午餐，购买一些全麦面包，吃上一两片，配上高蛋白低脂的瘦肉若干，再佐以大量生食蔬菜。
晚餐，基本上我的策略就是用黄瓜西红柿苹果之类的撑过去，量可以不限，但就不要再吃主食和肉了。
总之苹果，番茄，草莓，黄瓜之类甜度不高水分和纤维素却很丰富的果蔬是减肥期间的主力军，可以随身备一些，随时抵抗强烈的饥饿感。
运动方面，对于大体重的人来讲，大量有氧运动又能管住嘴的话体重会掉的飞快。拿跑步来讲，夏天出门跑步再穿个暴汗衣，体重的变化一天五斤不在话下，但体重基数越大的人，可能越坚持不下来，懒惰只是其中一部分原因，跑步带动全身的肥肉乱颤，跑稍久一点就会牵动骨头和心脏疼痛，更不用说大体重给下肢关节带来的负担。所以综合考虑了很多种运动方式以后，我选取了一个十分高效且不无聊的减脂运动。
秘技—反复横跳，建议脚下垫个瑜伽垫以防扰民和减轻关节冲击力，这项运动不仅不耽误看电视平板，上肢还可以做一做扩胸，增强运动效果。那时候我一跳就是半小时以上，跳完汗如雨下，但由于没有垫垫子，关节受伤还是挺严重的，看到这里的大家一定不要忘记铺个垫子。
体重下降到二零零斤以下的时候，我开始跳一些健身舞健身操，如zumba，普拉提，搏击操等等，早些年资源不多，但现在随便下个app就能找到各类视频，我就不放链接了。每隔三天左右会换一套运动方式，如周一到周三跳zumba，周四五左右横跳，周末跑步等，为的就是减少自己对运动产生的倦怠感。
无氧运动方面我做的很差，除了每天坚持一百个不太标准的仰卧起坐外，就没什么无氧运动了，这里也是我要告诫大家的，千万不要无脑头铁做有氧，肌肉会不会流失我说不清楚，但肯定是练不出来形态耐看的体型的。在运用各类app来制定无氧静态训练的时候，如果某些动作现阶段完不成，可以改做简易版，适当加速加量，如俯卧撑改为膝式俯卧撑，墙式俯卧撑，burpee跳改为简易版burpee等。
毕竟时间隔的过久，我请最好的朋友@冷残，用文字简单描述一下我那一年当中的精神状态。
这段话看的我汗颜，遂翻出那一年间的各种记录，包括但不限于贴吧发帖，qq说说，微博等，回忆起了我那时候为减肥做过的疯狂事，下面就捡最疯狂的一件来说。
上班之初在车间实习，每天与机组设备为伴，三班倒的工作制让我在前夜后夜班中无法有完整的时间和精力运动，吃饭方面也会受到一些影响。于是我在严格控制自己饮食的前提下（一天一个苹果），经常假借巡检的名义在锅炉房边缘跑步，夏天设备发热量很大，头顶安全帽，身着厚重的棉布工作服，简直天然桑拿房，半小时左右跑下来几乎要晕厥过去，身上的衣服都可以拧得出水。那时我的脑中始终绷着一根弦，告诉自己，坚持下去，晕了就一切都完了。其实现在想想，这其实是很危险的举动，且不论自己撑不住晕倒在锅炉房怎么办，就说跑来跑去碰了设备哪一个拉杆按钮怎么办。那时对减肥过于魔怔，在这里默默的给师傅们道个歉。
第三次减肥也是我最后一次正式的减肥经历，当我对着镜子，暗暗告诉自己——“第三次减肥，结束”的时候，被自己感动的几乎要站不住。如果说事考成功是第二次蜕变，那么这就是第一次，终于是离自己心中那个叫子山的少年越来越近，终于有了一件自己能为之自豪的事。如果我更注重肌肉锻炼，应该就不会皮肤严重松弛；如果我能穿戴护具，应该就不会关节损伤；如果我的心态更放松，减肥效果应该会更好。但世上没有卖后悔药的，所谓箭在弦上不得不发，假如没有当初看向镜子的那一瞥，恐怕我还会拖着两百多斤的身躯为生活奔波着。
so，感谢我自己，感谢我当时下的决心。
把视角拉回到现在，距离最后一次减肥已经过去五年之久，身体随着年龄增长又有了些许发福，不过我总在持续不断的运动，偶尔节食，来压制代谢下降带来的影响。
开始注重穿戴护具，穿紧身衣，注重轻食，科学健身，但取得的成果无论怎么努力都比不上之前，这里面原因有多方面，有年龄原因，也有个人懈怠原因等，但我因减肥所获得的勇气和毅力不会消失，之后的工作、学习，我基本都遵循着自己减肥那种不怕死式的头铁精神。
翻看知乎，微博，简书，有大把减肥励志的故事，看到感同身受之处我会默默的任眼泪流出，在之前的文章还有多少恶意要给胖人当中，我已经写了许多心酸的往事，也呼吁着，多给这些人一些善意，尤其是正在减肥路上，准确点说是减肥这座大山上努力攀登的人们，请给他们更多鼓励。
谨以此文，送给我自己，送给我自己内心的那位少年。
减肥期间年终报告总结 第三篇
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到九九”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。三.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。四.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 五.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面关于一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。六.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。七.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
减肥期间年终报告总结 第四篇
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成九零度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法一
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做五分钟。方法二
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（一）
减肥期间年终报告总结 第五篇
第二次减肥开始的时间是大二的暑假，大一大二的日子过的比较混，每天就是吃吃玩玩睡睡，减肥方面尝试过使用各类减肥产品，比如x茶，x碱，还去过较长时间的健身房，但均因为没有长性或是方法不对头，体重体型都没有太大的变化。
大二期末考完最后一科，交了卷站起身，突然发现自己从桌椅的缝隙中挤出来很困难，回到宿舍又撇了一眼自己的四级准考证，瞬间好像被雷劈了一样。
当天坐动车到家之后，我扔下行李第一件事就是上秤。
这个数字大概我这辈子都忘不了，我的体重什么时候达到了这么恐怖的数字？仔细看看镜子里的自己，那是一张几乎充满整个镜子的脸，腹部就像塞了一个西瓜一样圆滚滚。
恐惧，这是我对当时状况唯一的记忆。入夜，无力的躺在床上，晚饭也没吃几口，心情实在沉重的吃不下。想起了高中时期灰暗的每一天，眼泪刷刷的往下流着，咬着被角拼命不让自己颤抖的身体发出太大声音，怕自己以后会这么一直胖下去，再也瘦不下去，一辈子也不可能触碰的到我日记本中那个叫子山的人。就在那个时候，我不知怎么的，突然下了个决定，要在这个暑假拼命减肥。
转过天来，我上网查了各种减肥方法，特意去了减肥贴吧发帖询问（那时减肥吧基本就一广告吧...当初我的号还被莫名其妙的封了）。其中有两条链接引起了我的注意，一个是二一天减肥法，另一个是古天乐因《窃听风云》减肥的新闻。
当时傻傻的我就按照二一天减肥法开始了第二次的正式减肥。二一减肥法概括一下就是“三天绝食，八天果蔬，十天六分饱”，结合新闻中的古天乐减肥法，几乎是迫使我自己一刻不停的“运动”。
（以下的运动进食记录来自当初在百度贴吧及自己的博客、qq空间说说，通过大概整理后写出，真是感谢网络是有记忆的）
第一天早晨，我早早起来先是爬了半个小时的楼梯，七月底的盛夏，我忍受着要中暑的温度，爬湿了背心和短裤，之后又马不停蹄的拖地，洗衣服，这些做完又出门去游泳，晚上挺着西瓜肚做仰卧起坐，哪怕是坐着休息的时候，两只手都在不停的按摩肚子，总而言之就是不想让自己闲下来，这一天，我的进食只有几大碗绿豆汤。
第二天则比起第一天的运动量只多不少。
第三天，由于三天没有进食，头已经有些微微发晕，我在爬楼梯的时候摔倒了三次，小腿和膝盖青紫了好几处，这让我不得不放弃了爬楼梯这个最流汗的运动（楼道异常闷热）。
三天过后按照计划本该开始进食果蔬，我却觉得只要不进食，继续加大运动量，体重会掉的更快。于是说服自己继续绝食，觉得自己还游刃有余。也许是脂肪囤积过多，本只有三天的绝食我竟然一直坚持到了十一天，期间只在母亲的逼迫下喝过几次牛奶，且运动也不曾间断，之后的八天果蔬也被我一直坚持到了最后。
我们学校的暑假大概是不到五十天，这次减肥持续了整整四十天，后来由于假期末的家庭北戴河旅游而终止。几乎每天上秤都能看到体重令人惊喜的下降，共计减轻了四四斤，体型方面，腰身可见的细了许多，裤子也不再那般紧绷。
第二次的减肥虽然只持续了四十天，但却是我开始自信的起点，终于我的体重也有变化了，终于我的努力也看到回报了，终于可以稍微扬起点头了…
但必须划出重点，我这样的减肥方法是十分不科学的，不仅减去的大部分是水分，容易反弹（也的确反弹了）；而且长时间不进食还持续运动，血糖严重不足，也容易发生危险（爬楼梯锻炼时好几次差点人仰马翻）。
那时的我已经没得可选，如果再不进行突击减肥，怕是我就要突破三百斤大关，所以哪怕是付出再大的牺牲我也要瘦下来。记不清当初自己到底在想什么，就凭着一股冒傻气的拼劲儿，每天靠下降的体重安慰自己，告诉我自己这很值得，这样才有脸面回到学校，才有脸面面对大家，才有勇气看着镜子里自己的脸。
减肥期间年终报告总结 第六篇
☆西木博士谈减肥红绿灯食物
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。
红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
☆黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。☆绿灯食品（减肥期间随意食用）
一.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。☆ 二.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）
以下为每种日常食物所含有的热量：
咖喱饭 六四零卡 什锦炒饭 七八一-八零零卡
什锦比萨一零零克 二一零-三零零卡 阳春面 三九二卡
牛肉面 五四零卡 什锦炒面 八六零卡
意大利面一份四七零克约五零零-七零零卡
榨菜肉丝面 一碗 四零零卡 炸酱面 一碗 三八五卡
焗海鲜 三五七大卡 火腿饭 六九零大卡
烤白菜 一四九大卡 炸肉片 三零二大卡
牛肉蔬菜汤 三六二大卡 热狗堡 二六三大卡
什锦蛋包 二二七大卡 海鲜汤 一九二大卡
排骨饭面一碗 四八零大卡 混沌面 五六零大卡
肉丝面一碗 四四零大卡 方便面 一零零g 四七零卡 主食
白饭 一碗(一四零g)二一零 白馒头（一个）二八零卡
煎饼一零零克 三三三卡 馒头(蒸,标准粉)一零零克 二三三卡
花卷一零零克 二一七卡 小笼包（小的五个）二零零卡
肉包子（一个）二五零卡 水饺（一零个）四二零卡
菜包 一个 二零零大卡 咖哩饺 一个 二四五卡
猪肉水饺 一个 四零卡 蛋饼 一份 二五五卡
豆沙包 一个 二一五卡 鲜肉包 一个 二二五-二八零卡
叉烧包 一个 一六零卡 小水煎包二个 约二二零大卡
韭菜盒子 一个 二六零大卡 春卷一零零克 四六三卡
烧饼一零零克 三二六卡 油条 一条 二三零大卡
花生豆花 一碗 一八零卡 三鲜豆皮一零零克 二四零卡
烧麦一零零克 二三八卡 汤包一零零克 二三八卡
烙饼一零零克 二二五卡 白水羊头一零零克 一九三卡
艾窝窝一零零克 一九零卡 爱窝窝一零零克 一九零卡
白吐司（一片）一三零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 粉丝 一零零克 三三五卡
粉皮一零零克 六四卡 凉粉一零零克 三七卡
粉条一零零克 三三六卡 肉羹米粉 一碗 三五零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 炒米粉 一碗 二七五卡
广东粥 四零零卡 皮蛋瘦肉粥一碗 三六七卡
鱼肉饭团一个 二零五卡 凉粉(带调料)一零零克 五零卡
腐竹皮一零零克 四八九卡 腐竹一零零克 四八九卡
豆腐皮一零零克 四零九卡 桂林腐乳一零零克 二零四卡
豆腐丝一零零克 二零一卡 薰干一零零克 一五三卡
酱豆腐一零零克 一五一卡 香干一零零克 一四七卡
豆腐干一零零克 一四零卡 上海南乳一零零克 一三八卡
菜干二零零克 一三六卡 腐乳(白)一零零克 一三三卡
臭豆腐一零零克 一三零卡 北豆腐一零零克 九八卡
酸豆乳一零零克 六七卡 南豆腐一零零克 五七卡
白薯干一零零克 六一二卡 土豆粉一零零克 三三七卡
地瓜粉一零零克 三三六卡 大麦一零零克 三零七卡
白薯(白心)一零零克 六四卡 白薯(红心)九零克 九九卡
豆腐脑(带卤)一零零克 四七卡 豆汁(生)一零零克 一零卡
绿豆凸 一个 三二零卡 红豆馅 一零零克 二七四卡
炒肝一零零克 九六卡 油茶一零零克 九四卡
茶汤一零零克 九二卡 小豆粥一零零克 六一卡
黑轮 一串 九零卡 猪血
一串 一三零kcal
鱼板 一串 六零kcal 玉米棒 一串 一零零kcal
油豆腐 一块 八零kcal 贡丸串 一串 一零零kcal
香菇丸 一串 九零kcal 蛋丸 一串 九零kcal
多拿滋 一串 七零kcal 鸡香卷 一串 七零kcal
龙虾棒 一串 九五kcal 五味丸 一串 八零kcal
豆鼓：一零零克 二四四卡 肉类
鸡蛋一个（五八克，较大）八六卡（蛋清一六卡，蛋黄五九卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，六五克）一一四卡
（大，八五克）.一八零卡 脂肪一三克 胆固醇五六五毫克
咸鸭蛋 八八克 一九零卡 钙一一八 脂肪 蛋白质
鹌鹑蛋（一零克）一六卡
火鸡蛋（八零克）一三五卡
松花蛋(鸡)八三克 一七八卡
松花蛋(鸭)九零克 一七一卡煎蛋一个 一三六 卡
瘦火腿二片(六零克)七零卡
白切鸡一块(一零零克)二零零卡
烧鸭三两(一二零克)一份 三五六卡
煎˙猪肉(一四零克)四四零
火腿 一零零克 三二零卡 香肠 一零零克 五零八卡
蜡肠二条˙煎 三一零
羊肉前腿 一零零克 一一一卡 蛋白质
羊肉后退 一零零克 一零二卡 蛋白质
羊肚：一零零克 八七卡 g
羊舌一零零克 二二五卡
羊肉串(炸)一零零克 二一七卡
羊肉(熟)一零零克 二一五卡 羊肉胸：一零零克 二一五卡
羊血：一零零克 五七卡 胆固醇九二毫克 脂肪
羊肝：一三四克 g
猪血 一零零克 五五卡
猪口条： 一零零克 二三三卡
猪耳朵 一零零克 一九零卡 蛋白质
猪蹄(熟)四三克 二六零卡 猪肉(肥)一零零克 八一六卡
猪肉(血脖)九零克 五七六卡 猪肉(肋条肉)九六克五六八卡
猪肉(软五花)八五克 三四九卡 猪肉(硬五花)七九克 三三九卡
猪肉(前蹄膀)六七克三三八卡
牛肉：一零零克 一零六卡
牛肚一零零克 七二卡
牛肉松一零零克 四四五卡 牛肉干一零零克 五五零卡
鸡珍：一零零克 一一八卡
扒鸡六六克 二一五卡
烤鸡七三克二四零卡
鸡肝 一零零克 一二一卡 鸡心一零零克 一七二卡
沙鸡四一克 一四七卡 鸡腿六九克 一八一卡
鸡血一零零克 四九卡 鸡翅膀： 六九克 一九四卡 g
鸡翅膀一只（二零零g）四二二大卡
鸡心：一七二卡 g
鳕鱼 一零零克 八八卡
石斑鱼 五七克 三二零卡 蛋白质
对虾 六一克 九三卡 蛋白质 水果
每一零零克水果所含的热量
番茄 一八卡 西瓜 二零卡 /五七
柠檬 三一卡 香瓜 三五卡
草莓 三五卡 杏子 四零卡
桃 三七卡 四八/五八 糖 哈密瓜四分之一个 四八大卡
无花果二个 四三大卡 玉米一根 一零五大卡
梨 三八卡 三二/ 橄榄八零克 四九卡
红富士苹果八五克 四五卡 橘子 四二卡
苹果 四四卡 一个个(中)约五五 葡萄 五四卡 提子一零粒(大)约一二零
猕猴桃 五四卡
八六克 五六卡 VC六二毫克 M 一二 钙二七毫克
荔枝 五七卡 八粒(中)约 八五
香蕉 八四卡
橙一个(中)五零
芒果一个(中)一零零
新鲜菠萝一片(一二零克)五零 零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖 一零零克 三八九卡
冰糖 一零零克 三九七卡
爆米花 一零零g 四五九卡
虾味仙（大，一包）四三二卡
虾味先 一包 一零二公克 四六零卡
烤玉米条（一包）五二四卡
巧克力一块一零零克约 五五零卡左右
巧克力甜甜圈 二八一卡
爆米花 一零零克 四五九 薯片 一零零克 五五五
品客薯片 绿色大罐 一零七二卡
品客薯片 银色大罐 八四零卡
品客薯片 银色小罐 二七零卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 三四零
洋芋片（一盒/一片）一零七二卡/一一卡
洋芋片 一三零公(未完待续
铜锣烧（一个五零g）约一四零大卡
麻薯（一个五零g）约一二零大卡
绵花糖 三五公克 一四零卡
牛奶太妃糖 一零零克 三六六卡
芝麻花生糖 约三块 一六零卡
巧克力约二个三零克 一五零卡
水果软糖约四块 一五零卡
花生糖约二块 一五零卡 果汁糖约六块 一五零卡 冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌一根在二四零-四零卡零之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 一支 八零大卡
香草蛋筒：小号：二三零卡 七克脂肪 中号： 三五零卡 一零克脂肪 大号：四一零卡 一二克脂肪
巧克力蛋筒：二四零卡 八克脂肪 中号： 三六零卡 一一克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)六零
冰点(冷饮)六零
冰珍珠奶茶(冷饮)一六零
水果果冻(冷饮)二六零 微量 二个二六零克
统一布丁(冷饮)三八零 二个二零零克
高纤椰果(冷饮)一零零 微量 二个二零零克
统一鲜奶酪(冷饮)一八五 一二零克
咖啡冻(冷饮含奶精)一二零 微量 一三零克
统一多多(冷饮)一八零 一八零克
养乐多(冷饮)一零零 一零零克
统一调味果汁牛乳(冷饮)一三零 .香豆奶(冷饮)一五零 二五零cc
草莓优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
原味优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
乳果(冷饮)六五 一零零克
可果美蕃茄汁(冷饮)六零 一罐三零零cc
绿力柳橙汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
绿力芭乐汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
藘笋汁(冷饮)九零 二五零克
莎莎亚(冷饮)二零零 三二零克
酸梅汤(冷饮)一九零 三七五cc
冬瓜茶(冷饮)一零零 二五零cc
雪露(冷饮)三五零 三五零克
芬达葡萄汽水(冷饮)一九零 三五五cc
香吉士苹果汽水(冷饮)一八五 三五零cc
健怡可口可乐(冷饮)四 三五五cc
雪碧汽水(冷饮)一三五 三五五cc
奥利多(冷饮)九零 一五零cc
高纤椰果(冷饮)八零 一七零克
古道金桔柠檬(冷饮)二零零 三四零ml
冰镇红茶(冷饮)一二零 三七五cc
伯朗咖啡(冷饮)一零零 二五零克
古道贵爵奶茶(冷饮)一五零 三四零ml
水果凉酒五%(淡酒)二零零 三五五cc
薄荷茶(冷饮)六零 一杯 石榴红茶(冷饮)六零 一杯
珍珠奶茶(冷饮)一六零 一杯 桔子茶(冰)(冷饮)九零 一杯
椰子汁(冷饮)一八零 四一零克 冰淇淋饼乾(冰点)一八零 七五克
玉米冰淇淋冰棒 一五五 一个 果汁冰棒(冰点)二四零 三支
钻石冰(冰点)二二零 一个
芋头麻淇冰(冰点)一七零 八零克/个
冰淇淋(冰点)二零零 一零零克 甜筒(冰点)二九零 一个
圣代冰淇淋(冰点)二五零 一个
芋头牛奶冰棒(冰点)二零零 一个
巧克力雪糕(冰点)二八零 一个
百吉布丁雪糕(冰点)二零零 一个
香草冰淇淋(冰点)一八零 七五克
芋头蕃薯冰(冰点)一四零 八五克
情人果脆冰棒(冰点)一二零 九零克
西瓜棒(冰点)一四零 一支
牛奶花生(冷饮)六零零 三四零克
红豆粉粿(冷饮)三零零 二六零克
珍珠圆(冷饮)二四零 二六零克
花生仁汤(热品)五六零-五八零 三二零克
八宝粥(热品)四四零 三八零克
地瓜芋丸甜汤(热品)二二零 一杯
烧仙草(热品)二三零 一杯
绿豆汤(热品)二二零 三五零克
热可可(热品)一八零 三七五ml
芝麻奶茶(热品)三四五 一壶
绿豆粉圆(热品)二二零 一碗
红豆汤圆(热品)二五五 一碗
开胃酒(酒类)六五 一杯
红粉佳人(酒类)一零五 一杯
Golden ARMS wisky 一一五零 五零零cc
蔘茸酒（酒类）五七五 三零零ml
保力达-B(酒类)七零五 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类)一二零 三五五cc
台湾啤酒(瓶)(酒类)二零零
黑啤酒(酒类)一六零 三六零cc
白葡萄酒(酒类)四五零
减肥期间年终报告总结 第七篇
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
五.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在一八-二三之间是正常,二三-二五为超重,二五以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 一.运动减肥（短期无效）二.节食减肥（必然反弹）三.药物减肥（副作用大）四.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：
对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
☆露卡素减肥法的好处： 一.一个月能减一零%体重 二.改善肤质和体质
☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。
☆露卡素减肥法的具体方法
☆一.大量喝水，喝一五ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆二.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆三.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
☆四.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆五.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
一)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
二)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。三)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 六.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆七.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆八.最好每次吃七成饱
☆九.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
☆一零.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐
严格按此法，二八天可减七-一五斤，腰围减少三-六厘米，皮肤更加有水分和光泽
☆ 早餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）三.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选一-二种；
四.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选一-二种，不超过七成饱； ☆ 午餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉； 三.如果不够，吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选一-二种； 四.如果还不够，吃不超过三-四两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选一-二种；
☆ 五.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
☆ 六.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选一-二种；
三.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
☆ 控制食欲的方法：
减肥期间年终报告总结 第八篇
高三结束之后的暑假，我终于是迈出了开始减肥的第一步——去减肥医院。
天津当年最火的减肥医院莫过于爱民医院，几个巨胖减肥成功的广告铺天盖地的打，不止天津，大概全国都算是有名的，抱着试一试的心态去咨询一下，果不其然被各种忽悠安利，办了非常昂贵的会员套餐（现在想想这钱够请俩私教了）。
那里的减肥方式是针灸+按摩，按照给出的食谱吃饭（其实就是现在的减脂餐，甚至还要更少一点，不是特别健康），每天运动至少三十分钟，此外还要服用一种绿颜色的药丸，吃过会狂泻的那种。
不是我故意要黑这个减肥医院，只是我坚持去了一个月，完全按照他的食谱来吃（甚至还会更少）和运动时间去运动（动的时间更多），绿药丸吃了一周后也不再泻了，体重上只减了不到十斤。且不论被针灸扎的浑身疼痛，也不论胃口被按的每次出门后都想吐，就说每次体重有一丝丝上涨的时候，“医生”就会用非常轻蔑的语气质问我，
“你是不是没按照我们的食谱吃？你是不是没运动？”
“我运动了啊，吃的比你们规定的还少些。”
“我就说么，你为什么不按照我们食谱吃？按照我们的食谱吃才能瘦知道吗？你这么胖再不减就不行了知道吗，这次再加个背针！”
“昨天有点累，没运动。”
“我就说么，你不运动怎么能瘦呢，越胖就越不能懒！今天按摩多加一倍时间！”
之前也说过，我对“胖、肥”之类的字眼非常敏感，为了能继续瘦，我忍受着疼痛和“屈辱”。这样的对话进行了好几次以后，体重没什么大起色，体型更是没有多大变化，果断放弃掉，很贵的会员套餐卡也随之浪费了。
现在通过各种渠道了解了很多科学减肥健身的知识，回想起这段经历，按照机构给的食谱和运动计划，再加上腹泻药片，自己又是大体重减肥，瘦不下那十斤就奇怪了。更不用说每次都按照医生说的的“两面针”、“按摩加倍”方案，原定用半年的减肥卡套餐根本撑不到两个月，真是满满的套路。
这次减肥虽是以失败告终，但也的确减下去了一些重量，更重要的是让我有了一个意识，那便是——“减肥很重要，我一定要减肥”。总体上说，我还是比较感谢这个减肥医院的。
减肥期间年终报告总结 第九篇
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
一零分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
减肥总结
腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）
先说大腿
大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果
分腿下蹲
直立，双脚分开比肩宽，脚尖四五度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留五秒，慢慢还原。做一五个×二组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留二零秒，还原。
重复三次。可慢慢加量，每次增加一次，也可延长停留时间，每次增加
五-一零秒。
属于力量训练塑形减脂效果好
空中蹬车
脚尖绷直，双腿与身体呈六零度或四五度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩一零零～二零零下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过一分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加五零～一零零下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
减肥期间年终报告总结 第一零篇
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹三-四遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按二-三遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
减肥期间年终报告总结 第一一篇
☆四.最后吃中等血糖生成指数食品：一-二两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆五.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆六.每餐不超过七成饱；
☆七.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
☆露卡素减肥法重要提示：
一.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
二.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
三.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约二公斤)以上；
☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
☆ 四.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 五.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
六.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减三-五斤左右，以后每周减二-四斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食
用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：
减肥期间年终报告总结 第一二篇
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做八-一二次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做一零次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成九零摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做五~一零。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做一零次。
减肥期间年终报告总结 第一三篇
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持一零秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为三秒，刚开始做的时候，以一O秒钟做三次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以一零秒钟做一零次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为二秒。刚开始做的时候，以一零秒钟做五次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为三秒，刚开始做的时候，以一零秒钟做三次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以一零秒钟做一零次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为二秒。刚开始做的时候，以一零秒钟做五次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以一零秒钟做三次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以一零秒钟做一零次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
减肥期间年终报告总结 第一四篇
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供一四种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
减肥期间年终报告总结 第一五篇
SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太
高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做
瘦肚子
瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可
更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌肉
很有效的方法就是仰卧起坐
不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组二五个 休息三零s 然后马上接着做第二组
连续做三组
一周就会有效果
瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个
抱歉没有合适的图片
不过仰卧起坐大家都会吧
走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧
不要以为肚子瘦了腰就变细了
瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋
这个动作注意的是做的时候腹部要用力
用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组一五~二零一周也能出效果
请注意人是一个圆柱形
要三六零度环形瘦
这个是浑身上下最难瘦的部位
一定要坚持
力量训练和拉伸塑形都非常重要
我练了两周效果都不太明显
请注意胳臂也是一个圆柱体
侧面前面后面都要练到
先说前
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复一零次。
这块肌肉很好训练主要塑形
建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了
这块是最悲催的难瘦了
因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉
大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟
第一式：健身球瘦手臂美背操
