瘦身店员工工作总结
瘦身店员工工作总结 第一篇
在这一年里，xx大酒店在xx公司和xx公司的共同经营下有了较大的变化，两家股东投入大量的资金对酒店部分设备设施进行了更新和改造，荒废多年的三楼经过装修营业，弥补了酒店娱乐项目的空缺，使酒店的服务项目更加完善，针对客房异味的问题，通过打开窗户通风得到了根本的解决，同时对客房旧电视进行了更新……，所有的这些给酒店带来了生机和希望。酒店设备的更新、服务项目的完善、员工服务水准的进一步提高，使xx大酒店在XX年的星评复核中取得有史以来的最好成绩第二名，使xx大酒店在酒店业有了较高的声誉。所有的这些都是店级领导的有效管理和酒店各部门员工的努力是分不开的。所以酒店较注重员工的精神文明建设，给员工创造了良好的生活空间，将酒店的洗衣房改造成一个宽敞的员工餐厅和员工活动的两用室，并添置了桌球、乒乓球桌、棋牌等娱乐项目，并多次开展各项比赛，即增强了员工的体质又丰富了员工的业余生活，酒店还将太阳能热水安装到了员工宿舍，解决了员工冬天洗澡的问题。所有的这些员工只能通过认真工作来回报酒店。今年来前厅部在人员不断更换的情况下，所有的员工仍然能够克服困难、团结进取，圆满的完成酒店交给的各项接待任务，全年共接待了vip团四个，会议无数次，在整个接待过程中受到客人的好评，一年来前厅部做好了以下几项工作：
一、加强业务培训，提高员工素质
前厅部作为酒店的门面，每个员工都要直接的面对客人，员工的工作态度和服务质量反映出一个酒店的服务水准和管理水平，因此对员工的培训是我们的工作重点，今年来针对五个分部制定了详细的培训计划：针对总机，我们进行接听电话语言技巧培训;针对行李处的行李运送和寄存服务进行培训;接待员的礼节礼貌和售房技巧培训;特别是今年七月份对前厅部所有员工进行了长达一个月的外语培训，为今年的星评复核打下一定的基础，只有通过培训才能让员工在业务知识和服务技能上有进一步的提高，才能更好的为客人提供优质的服务。
二、给员工灌输“开源节流、增收节支”意识，控制好成本
“开源节流、增收节支”是每个企业不矢的追求，前厅部员工积极响应酒店的号召，开展节约、节支活动，控制好成本。为节约费用，前厅部自己购买塑料篮子来装团队的钥匙，减少了钥匙袋和房卡的使用量，给酒店节约了费用(原来不管是团队还是散客，每间房间都必须填写房卡和使用钥匙袋，通过团队房不使用房卡和钥匙袋后，大大节省了费用，房卡元/张，钥匙袋元/个，每天团队房都一零零间以上，一年可节约一笔较大的费用);商务中心用过期报表来打印草稿纸;督促住宿的员工节约用水电;控制好办公用品，用好每一张纸、每一支笔。通过这些控制，为酒店创收做出前厅部应有的贡献。
三、加强员工的销售意识和销售技巧，提高入住率
前厅部根据市场情况，积极地推进散客房销售，今年来酒店推出了一系列的客房促销方案如：球迷房、积分卡、代金券、千元卡等促销活动，接待员在酒店优惠政策的同时根据市场行情和当日的入住情况灵活掌握房价，前台的散客有了明显的增加，入住率有所提高，强调接待员：“只要到前台的客人，我们都要想尽办法让客人住下来”的宗旨，争取更多的入住率。
一、工作的完成状况是怎么样的，可以分门别类的来写，比如美容项目，身体项目，足疗项目等等，这样就很一目了然。
二、在工作上质量问题、技术培训学习问题，和美容师设备的折旧保养等问题。例如做员工培训，对美容新手法、新的美容项目掌握情况等。还有哪些手法掌握的不够娴熟等等。
三、对于美容师的管理问题，主要体现在员工的考勤状况、工作态度、以及美容院的人事安排变动等具体情况。
四、美容院的安全问题，安全始终是第一要务，具体到美容院来说，安全主要体现在用电安全，消防安全等问题。
瘦身店员工工作总结 第二篇
减肥总结
腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）
先说大腿
大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果
分腿下蹲
直立，双脚分开比肩宽，脚尖四五度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留五秒，慢慢还原。做一五个×二组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留二零秒，还原。
重复三次。可慢慢加量，每次增加一次，也可延长停留时间，每次增加
五-一零秒。
属于力量训练塑形减脂效果好
空中蹬车
脚尖绷直，双腿与身体呈六零度或四五度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩一零零～二零零下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过一分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加五零～一零零下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
一、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
二、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约二分钟，休息后再重复动作约五次。
SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
剪刀腿：
身体平躺，双腿与身体成九零度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀
型，停顿三秒再并拢，依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好
小腿：
注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉
必杀技——按摩
每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩三零分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复
轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明
显哦！
懒人招——热水泡脚
秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消
脂）等，放松消肿减脂一步到位。
小动作——绕脚踝
这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地三六零度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次三零圈开始，慢慢增加。
温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。
睡前必做——竖腿
一、首先平躺下来。
二、双腿伸直，和身体成九零度。
（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）
图片：
三.拉伸运动：
三-一腿前侧伸展
一、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
二、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留五~一零秒，还
原换边重复三次。
三-二大腿后侧伸展
一、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
二、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留五~一零秒，换边重复三次。
三-三臀部伸展
一、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但
想有美臀可得靠它）。
二、臀部向下坐，身体微微前倾。
三、伸展的地方会紧紧的。 停留五~一零秒，换边重复三次。
三-四小腿后侧拉伸
一、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
二、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴
地。每只脚重复一零次。
双^v^叉站立
一、双^v^叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
二、上半身俯下双手贴地，维持一零秒，每边重复一零次。
SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太
高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做
瘦肚子
瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可
更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌肉
很有效的方法就是仰卧起坐
不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组二五个 休息三零s 然后马上接着做第二组
连续做三组
一周就会有效果
瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个
抱歉没有合适的图片
不过仰卧起坐大家都会吧
走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧
不要以为肚子瘦了腰就变细了
瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋
这个动作注意的是做的时候腹部要用力
用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组一五~二零一周也能出效果
请注意人是一个圆柱形
要三六零度环形瘦
这个是浑身上下最难瘦的部位
一定要坚持
力量训练和拉伸塑形都非常重要
我练了两周效果都不太明显
请注意胳臂也是一个圆柱体
侧面前面后面都要练到
先说前
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复一零次。
这块肌肉很好训练主要塑形
建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了
这块是最悲催的难瘦了
因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉
大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟
第一式：健身球瘦手臂美背操
一、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘，双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续二零秒。
二、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置，动作持续二零秒。
瘦身店员工工作总结 第三篇
时间总是转瞬即逝，在前台工作的一年以来，我的收获和感触都很多，任职以来，我努力适应工作环境和前台这个崭新的工作岗位，认真地履行自己的工作职责，完成各项工作任务。
一、日常工作内容：
一、转接电话，准确的转接来访者电话，委婉对待骚扰电话，提高工作效率。
二、来访人员接待及指引，配合人事部门做好应聘者信息登记。
三、通讯录更新，鉴于公司人员调动较大，以及新增人员较多，通讯录不能及时更改，影响各部门之间以及客户与公司之间沟通。所以要做好跟进工作，及时更新通讯录，而且在以后工作中经常和各部门沟通联系，便于及时得到正确信息。
四、考勤记录，为新来员工登记录入指纹，做好考勤补充记录。
五、记录每天的值日情况，并做好前台以及贵宾室的清洁。
六、每天九：三零一零：零零开启led大屏，并检查其使用，若出现故障，立刻联系相关人员维修。
七、做好总经理、董事长办公室的清洁。
八、领取每天的报纸及邮件，并将信件及时转交给相关人员。
九、公司文件的分发，及时将文件分发给各部门，将公司的各项政策措施快速传达下去。
一零、会务工作，会议前通知人员准时到会，并准备茶水；会议时要及时添加茶水；会议结束后做好会议室的清洁。
一一、每天登记温度，按规定开启空调并做好记录。
一二、下班时检查前台灯光、贵宾室以及库房门锁，确定空调、电脑的电源关闭。
二、存在的问题：
做事情不够细心，考虑问题不全面，有时候会丢三落四。目前公司人员流动较大，进出门人员多且频繁，出现了一些疏漏。
三、对自己的建议：
一、作为总办员工，除了脚踏实地、认认真真做事外，还应该注意与各部门的沟通。了解公司的发展状况和各部门的工作内容，有了这些知识储备能及时准确地回答来访者的问题，准确地转接来电者的电话。
二、按规定做事的前提下还应该注意方式方法，态度坚定、讲话委婉，努力提高自己的服务质量。
三、做事要考虑周全、细心。有时因为一些小问题铸成大错，所以凡是都要先想到后果。
四、工作进度及工作过程中遇到的问题因不能及时处理的应向上级反馈。
五、加强礼仪知识的学习。光工作中学习的远远不够，在业余时间还必须学习相关的专业知识，了解在待人接物中必须要遵守的礼仪常识。
以上这些正是我在工作中缺少的。通过思考，我认为，不管哪一个岗位，不管从事哪一项工作，都是公司整体组织结构中的一部分，都是为了公司的总体目标而努力。对前台工作，应该是“公司的形象、服务的起点”。因为对客户来说，前台是他们接触公司的第一步，是对公司的第一印象，而第一印象非常重要，所以前台在一定程度上代表了公司的形象。同时，公司对客户的服务，从前台迎客开始，好的开始是成功的一半。有了对其重要性的认识，促使我进一步思考如何做好本职工作。所以在今后的日子里我一定会更加努力的工作！
瘦身店员工工作总结 第四篇
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在一八-二三之间是正常,二三-二五为超重,二五以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 一.运动减肥（短期无效）二.节食减肥（必然反弹）三.药物减肥（副作用大）四.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：
对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
☆露卡素减肥法的好处： 一.一个月能减一零%体重 二.改善肤质和体质
☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。
☆露卡素减肥法的具体方法
☆一.大量喝水，喝一五ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆二.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆三.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
☆四.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆五.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
一)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
二)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。三)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 六.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆七.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆八.最好每次吃七成饱
☆九.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
☆一零.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐
严格按此法，二八天可减七-一五斤，腰围减少三-六厘米，皮肤更加有水分和光泽
☆ 早餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）三.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选一-二种；
四.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选一-二种，不超过七成饱； ☆ 午餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉； 三.如果不够，吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选一-二种； 四.如果还不够，吃不超过三-四两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选一-二种；
☆ 五.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
☆ 六.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选一-二种；
三.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
☆ 控制食欲的方法：
一.饭前半小时喝足水（喝一—二杯矿泉水或纯净水）；
二.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（四-五两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆三.后吃熟的低血糖生成指数食品：三-四两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
☆四.最后吃中等血糖生成指数食品：一-二两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆五.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆六.每餐不超过七成饱；
☆七.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
☆露卡素减肥法重要提示：
一.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
二.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
三.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约二公斤)以上；
☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
☆ 四.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 五.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
六.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减三-五斤左右，以后每周减二-四斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食
用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：
一.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行，最好泡在清水里不超过三-五分钟，也可以用苏打水泡，但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害，所以只用清水泡最好；
二.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
三.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。
☆西木博士谈减肥红绿灯食物
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。
红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
☆黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。☆绿灯食品（减肥期间随意食用）
一.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。☆ 二.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）
以下为每种日常食物所含有的热量：
咖喱饭 六四零卡 什锦炒饭 七八一-八零零卡
什锦比萨一零零克 二一零-三零零卡 阳春面 三九二卡
牛肉面 五四零卡 什锦炒面 八六零卡
意大利面一份四七零克约五零零-七零零卡
榨菜肉丝面 一碗 四零零卡 炸酱面 一碗 三八五卡
焗海鲜 三五七大卡 火腿饭 六九零大卡
烤白菜 一四九大卡 炸肉片 三零二大卡
牛肉蔬菜汤 三六二大卡 热狗堡 二六三大卡
什锦蛋包 二二七大卡 海鲜汤 一九二大卡
排骨饭面一碗 四八零大卡 混沌面 五六零大卡
肉丝面一碗 四四零大卡 方便面 一零零g 四七零卡 主食
白饭 一碗(一四零g)二一零 白馒头（一个）二八零卡
煎饼一零零克 三三三卡 馒头(蒸,标准粉)一零零克 二三三卡
花卷一零零克 二一七卡 小笼包（小的五个）二零零卡
肉包子（一个）二五零卡 水饺（一零个）四二零卡
菜包 一个 二零零大卡 咖哩饺 一个 二四五卡
猪肉水饺 一个 四零卡 蛋饼 一份 二五五卡
豆沙包 一个 二一五卡 鲜肉包 一个 二二五-二八零卡
叉烧包 一个 一六零卡 小水煎包二个 约二二零大卡
韭菜盒子 一个 二六零大卡 春卷一零零克 四六三卡
烧饼一零零克 三二六卡 油条 一条 二三零大卡
花生豆花 一碗 一八零卡 三鲜豆皮一零零克 二四零卡
烧麦一零零克 二三八卡 汤包一零零克 二三八卡
烙饼一零零克 二二五卡 白水羊头一零零克 一九三卡
艾窝窝一零零克 一九零卡 爱窝窝一零零克 一九零卡
白吐司（一片）一三零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 粉丝 一零零克 三三五卡
粉皮一零零克 六四卡 凉粉一零零克 三七卡
粉条一零零克 三三六卡 肉羹米粉 一碗 三五零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 炒米粉 一碗 二七五卡
广东粥 四零零卡 皮蛋瘦肉粥一碗 三六七卡
鱼肉饭团一个 二零五卡 凉粉(带调料)一零零克 五零卡
腐竹皮一零零克 四八九卡 腐竹一零零克 四八九卡
豆腐皮一零零克 四零九卡 桂林腐乳一零零克 二零四卡
豆腐丝一零零克 二零一卡 薰干一零零克 一五三卡
酱豆腐一零零克 一五一卡 香干一零零克 一四七卡
豆腐干一零零克 一四零卡 上海南乳一零零克 一三八卡
菜干二零零克 一三六卡 腐乳(白)一零零克 一三三卡
臭豆腐一零零克 一三零卡 北豆腐一零零克 九八卡
酸豆乳一零零克 六七卡 南豆腐一零零克 五七卡
白薯干一零零克 六一二卡 土豆粉一零零克 三三七卡
地瓜粉一零零克 三三六卡 大麦一零零克 三零七卡
白薯(白心)一零零克 六四卡 白薯(红心)九零克 九九卡
豆腐脑(带卤)一零零克 四七卡 豆汁(生)一零零克 一零卡
绿豆凸 一个 三二零卡 红豆馅 一零零克 二七四卡
炒肝一零零克 九六卡 油茶一零零克 九四卡
茶汤一零零克 九二卡 小豆粥一零零克 六一卡
黑轮 一串 九零卡 猪血
一串 一三零kcal
鱼板 一串 六零kcal 玉米棒 一串 一零零kcal
油豆腐 一块 八零kcal 贡丸串 一串 一零零kcal
香菇丸 一串 九零kcal 蛋丸 一串 九零kcal
多拿滋 一串 七零kcal 鸡香卷 一串 七零kcal
龙虾棒 一串 九五kcal 五味丸 一串 八零kcal
豆鼓：一零零克 二四四卡 肉类
鸡蛋一个（五八克，较大）八六卡（蛋清一六卡，蛋黄五九卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，六五克）一一四卡
（大，八五克）.一八零卡 脂肪一三克 胆固醇五六五毫克
咸鸭蛋 八八克 一九零卡 钙一一八 脂肪 蛋白质
鹌鹑蛋（一零克）一六卡
火鸡蛋（八零克）一三五卡
松花蛋(鸡)八三克 一七八卡
松花蛋(鸭)九零克 一七一卡煎蛋一个 一三六 卡
瘦火腿二片(六零克)七零卡
白切鸡一块(一零零克)二零零卡
烧鸭三两(一二零克)一份 三五六卡
煎˙猪肉(一四零克)四四零
火腿 一零零克 三二零卡 香肠 一零零克 五零八卡
蜡肠二条˙煎 三一零
羊肉前腿 一零零克 一一一卡 蛋白质
羊肉后退 一零零克 一零二卡 蛋白质
羊肚：一零零克 八七卡 g
羊舌一零零克 二二五卡
羊肉串(炸)一零零克 二一七卡
羊肉(熟)一零零克 二一五卡 羊肉胸：一零零克 二一五卡
羊血：一零零克 五七卡 胆固醇九二毫克 脂肪
羊肝：一三四克 g
猪血 一零零克 五五卡
猪口条： 一零零克 二三三卡
猪耳朵 一零零克 一九零卡 蛋白质
猪蹄(熟)四三克 二六零卡 猪肉(肥)一零零克 八一六卡
猪肉(血脖)九零克 五七六卡 猪肉(肋条肉)九六克五六八卡
猪肉(软五花)八五克 三四九卡 猪肉(硬五花)七九克 三三九卡
猪肉(前蹄膀)六七克三三八卡
牛肉：一零零克 一零六卡
牛肚一零零克 七二卡
牛肉松一零零克 四四五卡 牛肉干一零零克 五五零卡
鸡珍：一零零克 一一八卡
扒鸡六六克 二一五卡
烤鸡七三克二四零卡
鸡肝 一零零克 一二一卡 鸡心一零零克 一七二卡
沙鸡四一克 一四七卡 鸡腿六九克 一八一卡
鸡血一零零克 四九卡 鸡翅膀： 六九克 一九四卡 g
鸡翅膀一只（二零零g）四二二大卡
鸡心：一七二卡 g
鳕鱼 一零零克 八八卡
石斑鱼 五七克 三二零卡 蛋白质
对虾 六一克 九三卡 蛋白质 水果
每一零零克水果所含的热量
番茄 一八卡 西瓜 二零卡 /五七
柠檬 三一卡 香瓜 三五卡
草莓 三五卡 杏子 四零卡
桃 三七卡 四八/五八 糖 哈密瓜四分之一个 四八大卡
无花果二个 四三大卡 玉米一根 一零五大卡
梨 三八卡 三二/ 橄榄八零克 四九卡
红富士苹果八五克 四五卡 橘子 四二卡
苹果 四四卡 一个个(中)约五五 葡萄 五四卡 提子一零粒(大)约一二零
猕猴桃 五四卡
八六克 五六卡 VC六二毫克 M 一二 钙二七毫克
荔枝 五七卡 八粒(中)约 八五
香蕉 八四卡
橙一个(中)五零
芒果一个(中)一零零
新鲜菠萝一片(一二零克)五零 零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖 一零零克 三八九卡
冰糖 一零零克 三九七卡
爆米花 一零零g 四五九卡
虾味仙（大，一包）四三二卡
虾味先 一包 一零二公克 四六零卡
烤玉米条（一包）五二四卡
巧克力一块一零零克约 五五零卡左右
巧克力甜甜圈 二八一卡
爆米花 一零零克 四五九 薯片 一零零克 五五五
品客薯片 绿色大罐 一零七二卡
品客薯片 银色大罐 八四零卡
品客薯片 银色小罐 二七零卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 三四零
洋芋片（一盒/一片）一零七二卡/一一卡
洋芋片 一三零公(未完待续
铜锣烧（一个五零g）约一四零大卡
麻薯（一个五零g）约一二零大卡
绵花糖 三五公克 一四零卡
牛奶太妃糖 一零零克 三六六卡
芝麻花生糖 约三块 一六零卡
巧克力约二个三零克 一五零卡
水果软糖约四块 一五零卡
花生糖约二块 一五零卡 果汁糖约六块 一五零卡 冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌一根在二四零-四零卡零之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 一支 八零大卡
香草蛋筒：小号：二三零卡 七克脂肪 中号： 三五零卡 一零克脂肪 大号：四一零卡 一二克脂肪
巧克力蛋筒：二四零卡 八克脂肪 中号： 三六零卡 一一克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)六零
冰点(冷饮)六零
冰珍珠奶茶(冷饮)一六零
水果果冻(冷饮)二六零 微量 二个二六零克
统一布丁(冷饮)三八零 二个二零零克
高纤椰果(冷饮)一零零 微量 二个二零零克
统一鲜奶酪(冷饮)一八五 一二零克
咖啡冻(冷饮含奶精)一二零 微量 一三零克
统一多多(冷饮)一八零 一八零克
养乐多(冷饮)一零零 一零零克
统一调味果汁牛乳(冷饮)一三零 .香豆奶(冷饮)一五零 二五零cc
草莓优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
原味优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
乳果(冷饮)六五 一零零克
可果美蕃茄汁(冷饮)六零 一罐三零零cc
绿力柳橙汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
绿力芭乐汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
藘笋汁(冷饮)九零 二五零克
莎莎亚(冷饮)二零零 三二零克
酸梅汤(冷饮)一九零 三七五cc
冬瓜茶(冷饮)一零零 二五零cc
雪露(冷饮)三五零 三五零克
芬达葡萄汽水(冷饮)一九零 三五五cc
香吉士苹果汽水(冷饮)一八五 三五零cc
健怡可口可乐(冷饮)四 三五五cc
雪碧汽水(冷饮)一三五 三五五cc
奥利多(冷饮)九零 一五零cc
高纤椰果(冷饮)八零 一七零克
古道金桔柠檬(冷饮)二零零 三四零ml
冰镇红茶(冷饮)一二零 三七五cc
伯朗咖啡(冷饮)一零零 二五零克
古道贵爵奶茶(冷饮)一五零 三四零ml
水果凉酒五%(淡酒)二零零 三五五cc
薄荷茶(冷饮)六零 一杯 石榴红茶(冷饮)六零 一杯
珍珠奶茶(冷饮)一六零 一杯 桔子茶(冰)(冷饮)九零 一杯
椰子汁(冷饮)一八零 四一零克 冰淇淋饼乾(冰点)一八零 七五克
玉米冰淇淋冰棒 一五五 一个 果汁冰棒(冰点)二四零 三支
钻石冰(冰点)二二零 一个
芋头麻淇冰(冰点)一七零 八零克/个
冰淇淋(冰点)二零零 一零零克 甜筒(冰点)二九零 一个
圣代冰淇淋(冰点)二五零 一个
芋头牛奶冰棒(冰点)二零零 一个
巧克力雪糕(冰点)二八零 一个
百吉布丁雪糕(冰点)二零零 一个
香草冰淇淋(冰点)一八零 七五克
芋头蕃薯冰(冰点)一四零 八五克
情人果脆冰棒(冰点)一二零 九零克
西瓜棒(冰点)一四零 一支
牛奶花生(冷饮)六零零 三四零克
红豆粉粿(冷饮)三零零 二六零克
珍珠圆(冷饮)二四零 二六零克
花生仁汤(热品)五六零-五八零 三二零克
八宝粥(热品)四四零 三八零克
地瓜芋丸甜汤(热品)二二零 一杯
烧仙草(热品)二三零 一杯
绿豆汤(热品)二二零 三五零克
热可可(热品)一八零 三七五ml
芝麻奶茶(热品)三四五 一壶
绿豆粉圆(热品)二二零 一碗
红豆汤圆(热品)二五五 一碗
开胃酒(酒类)六五 一杯
红粉佳人(酒类)一零五 一杯
Golden ARMS wisky 一一五零 五零零cc
蔘茸酒（酒类）五七五 三零零ml
保力达-B(酒类)七零五 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类)一二零 三五五cc
台湾啤酒(瓶)(酒类)二零零
黑啤酒(酒类)一六零 三六零cc
白葡萄酒(酒类)四五零
瘦身店员工工作总结 第五篇
时间飞逝，如白驹过隙。转眼间到二零__年年底，在即将过去的这一年里，从总体上看，我对自己的工作还是比较满意的。首先，我清楚的明白自己的工作职责所在，按照店里的相关规定按时上下班，没有迟到或早退。其次，在上班时间尽心尽力，做好本职工作，表现良好。再次，与同事相处和睦，关系融洽。另外，与顾客的关系也处理得当，既没有怠慢顾客，又把自己的工作做的得心应手。作为一名美容倒是师，我总结一下这一年来掌握到工作经验：
一、良好的服务意识是最有力的销售方法
（一）微笑服务：它可以给对方良好的第一印象。通过微笑，你可以展示出你的个人魅力和亲和力，从而影响顾客的心情，给顾客创造一种轻松愉快的心情。
（二）亲情服务：美容师要时刻站在顾客的立场上，想顾客所想，尽可能的为她们排除内心的顾虑和疑问，给顾客一种宾至如归的感觉。
（三）超值服务：尽量提供给顾客超值的服务，让其真正有物超所值的感觉。
二、能充分展示个人良好的自身品性，是你迈向成功的坚实一步
（一）具有了良好的工作习惯，顾客就会很容易很快的接受你，认同你，继而她就会认同你的产品，接受你的服务。
（二）要具有正确的审美观，要懂得如何欣赏顾客，赞美顾客，让顾客满意、高兴地接受你和你的产品及服务。
（三）在工作时，要向顾客充分展现处你良好的精神面貌。把情绪带到工作中是的忌讳。干净、端庄、大方的打扮也是体现你良好精神面貌的一方面。
三、要成为一名合格的美容师要有一定的理论修养
要了解与本职工作有关的基础生理知识、营养学、化妆品常识和心理学知识；关注当今美容行业的发展新动向，以便准确无误的开展咨询服务，实事求是的回答顾客提出的各种问题，不断提高自己的鉴赏能力，以便高水平地为顾客服务。
四、高超的技艺修养
美容护肤是一门技术，也是一门艺术。美丽无暇的肌肤实际上是美容师进行构思，精心绘制的图画。因此，美容师不仅要有较深的艺术修养、正确的审美观，而且要掌握高超的美容、皮肤护理的技巧和数量准确的手法。这样，才能在美容服务中取得主动权。
五、美容师的个人仪表
美容师的个人仪表必须与职业需要相符合。个人仪表可以让顾客对你有良好的第一印象，从而能够帮助你和顾客更好的沟通。
（一）端庄的仪表：无论坐、立、行、走，上下楼梯时，都要随时提醒自己，保持体态直立。这样可以给顾客以精神，向上的良好感觉。同时，女性拥有均衡挺直，灵活优雅的举止，往往会成为被羡慕的对象。
（二）大方的仪容：总结、素雅、大方的妆扮，能给人清新，自然的感觉，使顾客能用轻松的心情享受美容师带给她的服务。同时，也体现出了美容师独有的女性美。
（三）开朗的形象：此处所指的开朗，是指处事态度诚恳、乐观、充满自信，而不是随意的，不分场合的喧闹，哗众取宠。
六、二零__年的工作计划
我将继续从以下几个方面去着手学习和强化：
（一）基本常识：皮肤的结构、女性的生理周期、人体器官等。
（二）产品知识：产品结构，产品种类，产品的成分，产品的功效，产品的卖点，产品的文化。
（三）美容技能：基本的按摩、护理、手法、使用各种仪器、各个部位的护理流程、产品的调配。
（四）销售技能：礼仪接待、心理沟通、发现需求、判断顾客类型、回答顾客疑问、成交技巧等。
（五）美容院工作制度：晨会流程、考勤、职责、薪酬待遇、接打电话、派卡、收款。
二零__年即将结束，我们将迎来二零__年，希望下一年工作顺利，财源滚滚，也同时希望公司能够越做越好。