减肥老师个人总结范文
减肥老师个人总结范文 第一篇
在工作中，我能够保持思考的心态，对于工作经验及时总结，对于缺点及时改正，通过不断的思考和积累，逐步形成求真务实的工作作风。作为一名党员，我始终以身作则，对自己高标准、严要求，恪尽职守，执着追求，服从领导分工，在科室工作人员较少的情况下，树立大局意识，积极分担部门工作，与同事凝心聚力，共同开展好部门工作。对待工作，我紧紧围绕服务基层的理念，严格坚持公正、公*、科学的原则，对每一份报告都做到严要求、高效率，以求为基层的执法工作提供更好地服务。
减肥老师个人总结范文 第二篇
本学期，本教研组以学校工作计划为指导，贯彻各项教育政策方针和新课程理念，始终坚持以“以人为本”的教学理念，加强教师校本培训，全面提高教师专业素质。一学期的教研组活动已近尾声，现作总结如下：
一、集中、积极开展教研活动
积极开展“听、评、说课紧紧跟踪一节课”的教研活动，且把这项工作作为一个重要的方面。本学期，我们组听取了胡有法老师、李圆老师、林伯峰老师等教师的课。从老师们的上课可以看出，在课前老师们是做了充分的准备，从备课、制作课件、准备教具都十分认真。听课后认真评课，及时反馈，老师们受益匪浅，从中学到了不少教学经验，一学期下来我们发现教师的课堂教学能力有了进步。本学期还进行了检查教案与作业，教师们都能认真备课，认真批改作业。检查后还做了详细的总结，一学期来老师们做了大量的工作。
二、开足、开齐教研活动
本学期本教研组举行了三次会议，一次对于《温州市数学学科新教学常规》（修订稿）的交流探讨活动，三次集体备课活动，三次校级听课交流活动，一次期中常规检查，一次先进教师经验交流活动，一次数学课程复习与评价研讨活动等。而且，能够按时有序地开展教研活动。
三、贴合工作实际，有针对性地开展各项活动
教研活动是为了服务于教学工作，而不是形式主义，泛泛而谈。因此，教研活动根据教师的工作实际需要而展开、举行，旨在解决教师平时工作之困之难，提高教师理论和实践水平的。
其中，特别注重小班化状态下教学方法的多样化与合情性，特别注重在校级公开课中落实这方面的内容，进行探讨、研究、达成，以便更好地帮助与指导平时的教学，获得一个质的提升。
四、存在的问题
一、教师课件的制作水平有待提高，今后我们应在这方面加强检查和督促。
二、教师教学水平有待进一步提高。
三、加强教师网络技术培训，切实转变教师的教学方式和学生的学习方式，加强信息技术与课程的整合，进一步提高教师的信息意识和应用水平。
当然，由于个人能力有限，经验不足，教研活动中存在的一些问题仍需以后亟待改进。
减肥老师个人总结范文 第三篇
双减工作总结一篇
双减政策的出击，对于我国的学生们来说，可谓是一个喜从天降的好消息，但是对于大部分补习机构的老师来说，这面临着“失业”的局面，而这些老师为了生计问题，只能“另寻他岗”。
我在这里再次科普一下此政策的官方定义：“双减”指要全面压减作业总量和时长，减轻学生过重作业负担。其中，要求分类明确作业总量。
我在这里总结一下”双减“政策的要点：
一）市场准入上：义务教育阶段的学科类校外培训不再审批，现有的机构全部转为非营利性机构，以前按照备案制登记的线上学科类教育，都要重新办理审批手续。
二）业务范畴上：线上线下在节假日/休息日/寒暑假均不允许上课，同时线上教育每节课的时间也受到了限制，不得做拍照搜题业务，禁止在境外聘请外籍人员，不允许进行学龄前培训，价格要按指导价制定。
三）融资形式上：不允许上市，包括借壳或者境外上市，上市公司不允许投资学科类培训机构。
四）营销模式上：禁止课外培训广告，禁止夸大、虚假营销。
政策中指出“义务教育最突出的问题之一是“中小学生负担太重，功利化问题没有根本解决”，“特别是校外培训机构无序发展，‘校内减负、校外增负’现象突出”“严禁随意资本化运作，不能让良心的行业变成逐利的产业”等，用语可谓很严厉。那咋办呢？大力整顿。于是，出现了下图各大上市教培股票一片“绿油油”的惨状。数千万教培人面临失业，哪怕你有五、六年的教学经验、有大厂的工作光环已经算不了什么了，市场不再需要他们，三十好几、四十好几，上有老下有小，顶着房贷车贷还不得不被迫转型或是转行，一切都将从零开始。
毫无疑问，由于“双减”政策。市面上将会有一大批教育机构面临“转型”，而机构的老师们也不得不接受“失业”或者“转行”的现实。那么，培训老师们该将何去何从？
政策中强调要强化教师职责。教师要指导小学生在校内基本完成书面作业，初中生在校内完成大部分书面作业。教师要认真批改作业，及时做好反馈，加强面批讲解，认真分析学情，做好答疑辅导。不得要求学生自批自改作业。除此之外，要提升课堂教学质量。教育部门指导学校健全教学管理规程，提升学生在校学习效率。学校要开齐开足开好国家规定课程，严格按课程标准零起点教学，做到应教尽教。校外培训机构不让补课，那么提高学生成绩，升学压力自然就转移到了在校教师的.身上，势必会对教师的专业知识、专业能力提出更高的要求。那些还指望考上编后可以拿些“铁饭碗”混日子的教师，美梦怕是要落空了。因此，不光是教育机构老师面临失业，在校教师也同样面临严峻局面！
教育是一个很重仪式感，或者说很重场景的一个行业。那么在今天，浪潮翻涌，挑战不断。我们中国教育的场景是非常大的，但在双减政策下，行业必将面临阵痛期，但是严格的政策机制，才能有一个公正公平的竞争市场，实现消费者权益和经营者利益的双赢局面。
双减工作总结二篇
减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担，对于全面贯彻教育方针，落实立德树人根本任务，促进学生德智体美劳全面发展具有重大意义。
坚持疏堵结合，标本兼治，优化“学校教育”关，打破“应试焦虑”关，抓实“日常监督”关，坚决把“双减”工作落实到实处。
一、坚持减负增效并举，切实减轻学生学业负担。
一是严格减负政策规定，建立学生作业总量控制和作业检查制度，加强作业统筹管理，提高作业设计质量，科学布置作业，保证学生充足的睡眠时间。
二是强化作业总量控制，学生每天书面作业完成时间平均不超过九零分钟，严禁布置重复性各惩罚性作业。不得通过微信等方式传导学习和作业压力，不得用手机布置作业或要求学生利用手机完成作业。
三是提高作业设计质量，鼓励教师探索布置分层作业，弹性作业和个性化作业、设计探究性作业、实践性作业及跨学科综合性作业，要求教师充分利用课堂教学时间和课后服务时间，加强学生作业指导，着力培养学生自主学习和时间管理能力，在校内完成大部分书面作业。
四是提升课堂教学质量，围绕优化课程体系，优化课堂教改，减轻学生过重课业负担，完善教育评价机制，加强教育教学研究等，推出举措，建立教学视导制度，优化学校管理，提高课堂教学质量，努力做到优质轻负。
二、持续加大监督力度，有效减轻学生校外培训负担。
一是严格监管制度，加大对校外培训机构的`监管力度。
二是形成监管合力，做到监管全覆盖、无盲点，有效强化了日常监督。
三是推进长效治理，重点检查，集中整改。
四是强化宣传引导，通过家长会、家访、教育引导学生家长树立正确的教育观念、成才观念，理性对待校外培训。
下一步学校要认真学习借鉴他校经验做法，进一步提高政治站位，把“双减”工作作为当前和今后一个时期的重大任务，切实强化责任，狠抓落实，不断深化课堂教改，完善教学视导工作，抓实课堂教学常规，改进教学方式方法，强化差异化教学和个别化指导，强化对作业来源、设计、布置、批改、分析、反馈、辅导等全过程管理，强化作业与备课、上课、辅导、评价等教学环节的系统设计。
同时常态化治理校外培训机构，严格规范校外培训机构的办学行为，切实减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担，有效促进学生全面发展，健康成长。
减肥老师个人总结范文 第四篇
各位领导，各位同事：
大家好!
二零xx年x月大学本科毕业以来，本人一直坚持在教育教学的第一线，积极实施素质教育，教育效果比较显著，所教班级形成比较良好班风、学风，学生思想素质有所提高，培优转差取得一定成绩，为学校的地理教育事业作出了应有的奉献。在这几年的教学工作中，本人虚心向老教师学习，注重地理教学方法和高考地理的研究，不断提高自己的业务水平和教学能力，取得了显著的成绩。于二零xx年x月经考核认定具备中学二级教师资格，现申报中学一级教师资格。现将本人任教以来教育教学工作等方面情况述职如下：
本人爱国家、爱民族，坚决拥护路线、方针，服从领导，忠诚人民的的教育事业，遵纪守法，有强烈的责任感和事业心，言行一致，品德高尚。以“爱岗敬业，教书育人”为已任，依照教育学心理学原理，遵循教育教学规律，培养学生，积极实施素质教育。热爱学生，以身作则，做学生的表率，用自己良好的品德去感染学生。自参加工作以来，我坚守岗位，诚恳踏实，勤勉努力，任劳任怨，不断上进。尊重领导，服从安排，与人为善。认真负责，开拓创新，团结协作，共同进步。对学校安排的教学任务都乐意接受，团结教师，互助合作。
首先，在教学工作中，我首先把好课堂教学关，为了上好每堂课，自己总是认真钻研教学大纲和教材，精心备课，对教学重点、难点做到心中有数，经常虚心向别人请教，潜心研究教材教法，为了使学生更好理解所授的课堂知识，我非常注重根据教学内容寻找教学方法，如充分利用实验教学，认真分析地理概念形成的过程，降低概念难度，易于学生理解，如有时候用多媒体教学的优势来模拟一些地理情景，展示实验所难以演示的地理过程。因为我长期从事新的课堂教学方法的探索与尝试，积累了一定的经验，因此长期有同行老师跟班听课，曾多次为本校教师及外校来访教师上公开课、示范课。
其次，注重对学生的课余辅导，强调基础，强调基本知识的落实，不论是任教哪个年级，我都能够既注重尖子学生的培养，又能面向全体，从不歧视后进学生，上课自习时间都注重效率的提高，对学生的要求比较严格，特别是上课态度和课堂作业这两个方面，当然我也会耐心细致地回答学生提出的问题，指出他们的错误，分析错误的原因，所以一直都能得到学生的好评。
教学能力的提高还得益于在实践中学习，从事高中地理教学已经近x年的时间，教学能力的提高一直是我的追求，并且始终不渝地坚持向别人学习，包括向刚刚分配工作的年轻人学习，他们有充沛的精力，有活跃的思想，这都是我们学习的地方;还经常性的听课，学有经验的老师对重点的把握和难点的突破，学习他们处理问题的技巧。边学习，边摸索，边体会，边创新，边巩固，形成自己的教学方法。
自工作以来，我担任班主任工作x年，作为一名班主任，工作有自己独特的方法，带班能力强，有丰富的管理班级的经验，讲究工作艺术，工作有计划、有重点、有总结。我热爱学生，能够从学生实际出发，对不同类型和不同个性的学生有针对性地进行个别教育。坚持以人为本，以德育为先的指导思想，努力使自己成为学生的的“精神关怀者”。做到以心育心，以德育德，以人格育人格。与学生打成一片，和学生建立良好的师生关系，了解学生的情况，理解学生的言行，谅解学生的过失。能针对不同时期学生思想变化采取相应对策，重视对不同层次学生的思想转化工作。
重视学生干部的作用，充分发挥学生自治功能。善于调动学生的积极性和培养学生的集体荣誉感，常与科任、家长沟通，对学生的教育采取立体式多角度进行，多管齐下，收到良好的教育效果，使所带班成为勤奋好学、文明守纪、团结向上的班集体。教育的核心是“育人”，在班主任工作中，我始终把教会学生学会做人摆在第一位。在培优转差工作中，做到因材施教，特别是对待优生，按高标准去要求他们，让他们在实践中得到锻炼，培养他们的组织能力，管理能力和领导能力，成为老师的得力助手。
敬礼!
述职人：xxx
二零xx年x月x日
转眼间,时间如流水一样过了.回想起过去的.那些日,我们认真履行岗位职责做好征费服务工作,我们是一步一个台阶，循序渐进，厚积薄发。凝聚着上级领导的深切关怀，体现了全体员工的集体智慧和力量，饱含了广大一线收费人员的辛劳和汗水。
半年来,认真贯彻落实各项政策，严格执行各项文件，按照运营管理中心，以收费工作为中心，以安全生产作为基石,以争创“文明收费站”为目标，牢记“服务人民、奉献社会”的宗旨，内强素质，外树形象，抓队伍建设、思想建设、作风建设，抓业务技能学习与提高，全面提高.、建立健全行为规范和岗位操作规范，要求收费员持证上岗，挂牌服务；服务用语规范化、标准化；仪容仪表整洁、端庄、大方；服务态度热情和蔼；收发卡工作快速、精确，帐目管理清晰、严格，解答驾乘人员询问热情、准确。同时，充分发挥先锋模范作用和排头兵作用。大力倡导文明服务意识。文明服务是收费工作的永恒主题，光山收费站全体人员急驾乘人员之所急，想驾乘人员之所想，购置了保温桶、药品箱和维修工具，竭力为广大驾乘人员提供力所能及的帮助。
一、认真做好工作质量，遵守规章制度,推动收费工作的开展
(一)为学习贯各项文件精神，加快推进我站现代化制度管理建设步伐，四-六月份以来，按照运营管理中心安排，我站全面领会各项文件精髓，积极行动，加强组织领导，大胆尝试，把质量管理工作全面推广到各个部门，取得了比较好的效果
(二)把各项文件精神应用到实际收费工作中去，促进各项工作的提高。通过学习各项文件，我们按照规定将收费工作中特殊车辆，以利于辨识和追溯，对班长的特殊性处理，按有关文件要求执行，完善制度积极采取各项措施来堵漏增收，避免通行费流失。通过各项文件的学习我站明确了与收费管理有关的各级、各部门的职责权限，建立了收费服务质量管理工作，制定了运营管理工作程序，确保了所有与收费、扎实地落有关程序得到控制和有的效办法，实现收费管理工作规范化、制度化，为高速公路驾乘人员提供了更快、更好的服务
二、积极开展各种活动：
改善职工生活，锻炼队伍，我站利用业余时间，因地制宜地开展，在站区内栽种蔬菜、开垦菜地，自此项开展以来，取得初步成效。
半年来，虽然我们取得了一些成绩，但与上级的要求，还存在一定的差距：一是业务学习的广度和深度不够，缺少业务尖子能手，职工的整体素质还有待于进一步提高；二是员工的大局意识、创新意识不强，工作主动性和创造性还有待于进一步增强
二零零八-零七-一零 二二：二九
好好工作！加油！
一、德
在参加新警培训期间，本人深深体会到人民警察所肩负的历史责任和使命，自觉在很多方面与一名合格的人民警察尚有差距，在警校老师和区队领导的指引下，本人努力提高自身政治素养和觉悟，并体现在日常的生活学习和训练中，摒弃大学时代松垮作风，从思想上真正实现由一名普通学生向一名合格人民警察的转变，为进入公安队伍踏出坚实的第一步。后分配至市局法制处工作，得到了处领导和各位老师的帮助和教诲，又恰逢保持党员先进性教育活动如火如荼的展开，虽然我不是^v^员，但这次活动同样使我受到了一次极其深刻的思想和政治路线方面的教育，通过对“三个代表”、“党章”、“《^v^中央加强党的执政能力建设的决定》”、“巫局长《发挥先锋模范作用，永葆^v^员先进性》”等的学习，以及积极参与保持党员先进性教育活动的各个环节，让我深刻认识和理解到开展先进性教育活动的重要性、必要性和紧迫感。这次教育活动，对我正确树立科学的世界观、人生观和价值观指明了方向，在一定程度上提高了自身的理论水平，从而夯实“立警为公，执法为民”的思想根基，使我敢于正视自身存在的不足，坚定的围绕在党组织周围，努力向党组织靠拢，争取在思想上、行动上早日成为一名光荣的^v^员。与此同时，通过市局的各种警示教育活动，也使我明白公安队伍作为一支纪律部队，坚持依法从严治警方针，出台了“五条禁令”等警纪铁规，本人作为公安队伍中的一员，时刻保持清醒的头脑，铭记人民警察的身份和责任，以健康良好的状态投身于本职工作。
二、能
三、勤
勤，不仅是一种品质，更是一种生活状态。进入公安队伍以来，我一直保持对工作的热情，以积极向上、奋发蓬勃的精神状态面对工作，虽说工作中也会产生偏差，但在错误中不断反省，不断学习，不断成长，努力做到“勤工作”。另一方面，法制部门承担着公安法律服务、保障和执法监督工作的职能，对法学理论和执法实践都有着相当高的要求，本人在工作期间努力学习公安有关法律法规，把握领导给予的每一次学习机会，通过学习不断增强自己的政治理论水平、政策法规意识和实际从警能力，希望成为一名合格的法制民警，努力做到“勤学习”。此外，提高对“大练兵”活动的政治认识，积极响应市局号召，开展大练兵。本人毕业于地方院校，对于警务技能和体能方面都有所欠缺，但身为一名人民警察就该有警察的身体素质和技能，不仅在大练兵考核评估期间要练，更要持之以恒的练下去，练出好身体，练出好精神，练出警察的好形象，努力做到“勤训练”。
四、绩
以上是本人的总结，请领导对我的工作加以批评指正，我会在今后的工作中加倍努力。
伴随着新年钟声的敲响，又迎来了崭新的、充满期待的二零xx年。回望二零xx年度的工作生活，感受到公司及身边的人这一年来发生的巨大变化，我们的品牌在快速提升着，身边的同事也都在不断进步着，朝着同一个目标奋斗着。新的一年到来了，也带来了新的挑战，在我们准备以全新的面貌来迎接新年的到来时，也不忘来回顾和总结过去一年来所做的努力。人力资源部自成立到现今已经一年半时间了，很荣幸本人参与了人力资源部成长的历程，从无到有，从当初的不完善，慢慢成长到今天的成熟。自二零xx年以来，人力资源部的队伍在慢慢壮大，引进了专业人才，专业水平得到了很大的提高，人力资源建设正在逐步走向规范，职能作用也在逐渐得到体现。公司领导对人力资源部的建设极为关心，这对于人力资源部同事来说无疑是的强心剂。过去，大家可能对“人力资源”这个词语感到有点陌生，不知公司设如此部门真正的用意在哪里。通过今年大家的同心协力，已慢慢取得了公司各部门绝大多数人的认可与支持。上半年因部门人手紧缺，使得一些工作无法真正展开，一直在做着基础工作，今年上半年莫总监任职以来，对人力资源部工作进行了整理，明确了每个人的工作职责，使分工更加细致化，现对于今年的工作总结如下：
一.对于公司员工的人事档案及其他资料进行收集及管理，使其更加完善化，保持公司档案的完整性，为保证日后的分析工作提供更准确的信息。因档案内容涉及公司有关机密，期间我保持着极高的警惕性和很强的保守意识。协助上级掌握人力资源状况；填制和分析各类人事统计报表。为人力资源规划工作提借准确的信息。
二.负责管理员工劳动合同，办理劳动用工及相关手续；到目前为止，劳动合同的签属工作开展的不是特别的顺利，主要因为市场推广部业务人员较散，集中的机会较少，经常都是来去匆匆，致使部分业务人员至今未能签署劳动合同。计划争取过年这个机会，把合同签署工作完成好。
三.结合公司制度及国家规定管理员工考勤和请休假管理，按月准确出具考勤报表。其中员工考勤又是一个难点，公司实行上班刷卡办法已经一年半时间了，由于部份员工一直未能适应新的考勤办法所以效果一直不太好。
今年人力资源部特意为此问题进行了考勤重申，并与综合管理部技术人员讨论后改善了考勤系统，但因公司许多工作岗位性质的不同，员工工作时间经常需要弹化管理，还是不能很好的交上令人满意的考勤数据，但为了防止有些员工“言过其实”，照成考勤不公的结束，考勤系统还需更加完善。
一.执行各项公司规章制度，处理员工奖惩事宜；对于有些员工不遵守公司规章制度，致使工作上出现较大失误或较大错误，人力资源部通过周密调查之后，给予了合理公正的行政处罚，并对当事人进行了思想教育。本年度共有约十人左右人接受了公司不同程度的行政处罚，均认识到了自身的错误。
二.今年以来，公司充分考虑员工的福利，各项福利制度正逐渐开始实施。比如以往只有市场推广部人员才享有的品牌推广用烟，在本部也得以实现；每月协助行政部人员进行生日活动的策划及实施工作，丰富了员工的业余生活；考虑到员工的安全保障问题，公司也已为全部员工购买了平安团体意外险及医疗险等险种，保险期间有一员工不慎摔伤，我们及时与保险公司取得了联系，并申请了相应的理培，解决了员工的后顾之忧。等等这些都大大调动了员工的工作积极性，从而起到了激励员工的作用。
三.进行促销人员的管理工作。自今年九月份以来，人力资源部正接手促销人员的管理工作，通过资料收集分析，发现虽然制定了相应的管理制度，但是发现许多市场并没有严格按照制度来执行，随意性较强，人员增长率过高。促销人员是五叶神市场的重要组成部份，加强促销队伍的管理迫在眉睫。下一季度计划尽快重新制定促销人员管理制度，并严格按照规章制度办事。控制好人员的增长速度及提高整体素质水平，为公司的将来储备更多的业务人才。
四.协助做好招聘与任用的具体事务性工作，包括发放招聘启事、收集和汇总应聘资料、安排面试人员、跟踪落实面试人员的情况等；五.帮助建立积极的员工关系，协调员工与管理层的关系，协助组织员工的各类活动；此外，在部门领导的指导帮助下，对员工考勤制度、劳动合同管理办法等相关的人事制度进行了修改工作，使其更加人性化，合理化，符合了公司“以人为本”的人才理念。对个人来讲下一步重要应该在认真工作之余加强学习，不断提高自身专业素质，才能面对更大的挑战，也才不会被时代的潮流所淘汰。珍惜来之不易的机会，扎扎实实做好每份工作。二零xx年人力资源部的责任将更加沉重，人力资源部一定安排并实施好新的一年的工作计划，用实际的工作业绩来说话。最后，祝愿公司在新年里一帆风顺，一年更比一年好。
周一：
早餐：白水煮蛋一个、无糖豆浆一杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭一小碗（一两），黄瓜凉菜一碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋一个、米粥一碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭一小碗（一两）
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥一碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥一碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五： 早餐：米粥一碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭一小碗（一两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋一个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥一碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：
早餐：麦片粥一碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥一碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
一.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
二.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
三.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
四.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹三-四遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按二-三遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
五.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做八-一二次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做一零次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成九零摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做五~一零。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做一零次。
六.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去？
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉二~三分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约三~四分钟，手法以泻为主;
与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
七.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三零-五零下，每天按摩一次。
八.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压一五秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压一五秒钟。
九.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
一零分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
xx年龄:三一岁身高:米产前最高体重:七五千克产后体重:六八千克现在体重:五二千克
从小喜欢运动，在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后，婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查，妇科医生说她太瘦了，身上都是骨头，一点脂肪也没有，得好好增肥。由于先生是独子，婆婆对下一代高度重视，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好，一点孕期呕吐反应也没有，所以体重直线上升，从孕前的四八千克升到产前七五千克，活像一只大熊猫。
生完宝宝后，简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起，她就试着下床多走动，给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里，她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验，因此，在出院时她的体重已经下降了五千克。同样在产后，她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养，她没有采用节食的方法，但也不挑食，相反多方位地摄入营养元素，同时坚持多运动，多陪宝宝说话，坚持练习爬行、走路，还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来，不仅宝宝的体力增强了，六个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊二-三分钟，而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在，随着宝宝一天天长大，即便她工作再忙，依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动，做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中，她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累，没有时间发展个人兴趣、爱好，但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。说，这两者并不矛盾，除了做好自己的外贸工作外，在业余时间还学成人芭蕾，利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼，参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去，这不但使自己始终保持了年轻的心态，还增强了亲子感情交流。
为贯彻落实xxx中央办公厅、xxx办公厅《进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》精神和市委市政府有关双减工作的决策部署，现将我县双减工作总结如下：
减肥老师个人总结范文 第五篇
一．教研组概况：
我组现有教师四人。在这个群体中，有三位是朝气蓬勃的青年教师，大家担任着全校四个年级，四九个班级的信息技术教学工作，两个微机室的维护工作，以及校园网站的建设和维护工作。
我们始终保持着优良的传统，是一个团结的集体，组内的气氛融洽，人际关系和谐。教师之间互相帮助，互相关心，互相促进。在教学中大家能虚心学习，积极进取，毫无保留地互相传授教育教学经验。正因为有了这种和谐的气氛以及人际环境，所以组内的教研风气浓厚，教师治学严谨，彼此之前经常开诚布公地交流，探讨问题，为每位教师的发展创造了一个宽松、融洽、学术气氛浓厚的氛围。
二．注重日常教学活动中探索与实践。
全组教师非常注重学习提高。对于学校组织的每次学习，老师们积极参与，出勤率一零零%。同时，刻苦自学，并将自己的心得毫无保留地充分共享。通过理论学习，更新教育观念，积极地投入教学实践。在教育、教学、教学改革方面取得了突出成绩。
以“提高师生信息技术水平”作为近年全组教科研中心，以研究课为研讨重点，提升全组教师教科研水平。学期伊始，全组教师首先通过对上学期组内工作的反思，总结做得比较成功的地方，以及哪些不足，根据学校在本学期工作的重点，并结合本组的学科特点，然后共同制定本学期组内的工作计划，计划详实，可操作性强，贴合教师实际。一个学期的工作做到有计划、有目标，同时也制定了很多措施，保证计划的落实。每次教研组的活动都有明确的内容与主题，大家都把组内的每次集体备课活动，作为学习、交流、提高的机会。
一方面，我们坚持开展“说课听课评课”活动，精心设计每一节课，每位教师说课时，大家积极发表建议，共同参与设计，评课时，老师们客观、公正地指出优点及不足。因此李娜和刘艳萍老师的的公开课取得了很好的效果，积累了经验的同时教学水平也得到了一定的提升。同时经过集体备课、专题研讨等多种方式，提升全组教师研究性教学的水平，力求把学生学习过程变成快乐的过程，激活学生的创新思维，使广大学生在打实信息技术基础的同时，学会学习，学会思考，锻炼科学精神和品质。如：袁良萍老师在承担高一年级一五个班的教学工作同时，认真、扎实抓好学生信息技术兴趣小组的培训工作，让更多的小荷露出“尖尖角”。同时我们注重教师信息技术意识与态度、知识与技能、应用与创新和社会责任的提高，建构提高中学教师信息技术水平的方法与途径，承认教师的差异性，尊重教师各自的自身客观素质，保护教师的学习热情，调动教师的积极性，增强教师的内驱力，力求得到教师的全面配合，使教师都能积极地、主动地参与到活动中来，提高教师信息技术水平，达到全面提高教师素质，全面提高教学质量的目的。
三．以老带新为教研组建设添砖加瓦。
针对我组教师比例少、教学任务繁重、“独立作战”为主的特点，我们格外重视教研组的建设，教研组、备课组定期开展交叉式教研活动，将集体的智慧和力量与个人的努力形成合力，不断提高工作效率，提升教学水平。
我组教师十分务实，从备好每一节课，上好每一个四零分钟做起。大家除了积极参加市、区教研活动之外，每周通过定期的备课组教研活动，在“广吸收”、“厚基础”上下工夫。在广为收集各渠道信息的基础上组织全组教师加强研究，及时交流和推广经验成果：有与教育专家的网上座谈、有上网学习取经、有集体听课与评课、有论文和典型教案的交流，更多的是相互切磋、详细研究各年级不同层次学生近期教学目标达成的任务和问题。
四．勤于耕耘努力提高教育教学成绩。
着眼于学生的终生发展，我们十分注重通过自己的工作，促进学生在全面发展的同时发展个性特长。我们通过研究，制定智优学生的特殊培养计划，辅导学生；组织和指导他们积极参加各级各类的信息技术竞赛，并在参赛过程中进一步锤炼意志品质；在各年级组织信息技术兴趣小组，搭建平台，吸引和鼓励更多的学生积极参与。
总之，只要立足于实际，认真分析和研究好教材、大纲，研究好学生，争取学校领导、师生的支持，就能创造性地搞好信息技术课的教学，就能使我们的工作有所开拓，有所进取。
虽然本组教师都承担着繁重的教学任务，但在教学之余不仅能做好每学期的二次大考的统计汇总和校园网站的建设维护工作，还能随时在学校需要的时候高质量的完成领导布置的各项任务。当然，工作的过程中也难免有一些失误与不足，今后希望得到大家的指导与帮助，更加高效地做好工作。
减肥老师个人总结范文 第六篇
“双减”提的特别响，“双减”是国策，事关教育，影响着千家万户的生活，为了更好的让“双减”政策落地生根，我们首先得先弄清楚“双减”是怎么回事，“双减”到底减什么，这对于一个老师来说，尤其重要。
说实话，到现在我对“双减”指的是什么还有些迷迷糊糊，今天想普及一下自己这方面的知识，在百度里查了查，双减政策是指“减轻学生作业负担和压减学科类校外培训机构”。
具体的要求是这样的：
首先，减压作业总量和时长的条款中，规定了小学一、二年级不布置家庭书面作业，三至六年级书面作业平均完成时间不超过六零分钟，初中书面作业平均完成时间不超过九零分钟。同时人性化的要求学校安排课后服务，且结束时间不得早于正常下班时间，方便上班族家长接送。
其次，规范校外培训行为和乱象的条款中，规定了不得在节假日，周末和暑期给学生进行学科类培训，对于线上线下的机构审核，课程时长，费用也都做了严格要求。各地则会需要根据自身情况，具体化规范的细节措施。
“双减问题”弄清楚了，那么面对双减，我们应该树立怎样的的态度呢？
首先，要接受，要慢慢适应。实行双减之后老师的负担确实重了很多，有人说“双减”对老师来说却是“双增”，我们都觉得“双减”之后累了很多，记得“双减”第一天下班时我累得腿发软，走路的力气都没了，很想把压力和这种不堪重负的感觉与最亲近的人倾诉一番，那天下班时我们在外面碰到，第一句话都是“真累！”可几天过去之后，明显感觉适应了很多，抱怨的话也很少再听到，一切恢复正常，真觉得教师这个群体整体的适应能力与自我调节能力还是极强的，是的，对于自己无法改变的，要接受，要快速适应，让每一次出现的新状况、新难题都成为成就自己的契机。
其次，要琢磨教材，琢磨学生，提高自己的教育教学水平。前几天我一个亲戚给我发信息让我给她刚上二年级的女儿推荐一本练习册，她说现在孩子回来连作业都没有这可如何得了，我理解她的.焦虑，孩子作业极少或没有作业的时候作为老师和家长其实我们都有一种不太踏实的感觉，孩子们用到作业上的时间大大减少，意味着我们也要提高自己的教学质量，备教材、备学生，少讲，精讲，向课堂要效率，“双减”之下对我们的课堂也提出了更高的要求。
再次，要锻炼自己应对复杂事物的能力，提高自己做事的效率。学校的工作千头万绪，要学会给这些事物进行分类，锤炼自己化繁为简的能力，紧急重要的事情先做，紧急不重要的事情及时做，不太紧急的事情可以慢慢做，不要让自己陷在各类事务的漩涡里被动挣扎。
最后，每天要抽时间爱自己。爱自己可以是一次大汗淋漓的健身，可以是晚上回到家之后的一顿美餐、一壶养生茶，也可以是歪到床上随便翻几页自己喜欢的书，或是坐在电脑旁敲几行从心底流出的文字，甚至只是刷一集当下的热播剧电视剧，在工作这么繁忙的时候，身体和心灵，更要每天加倍爱惜、加倍呵护。有了健康的身体、明媚的内心才能在工作中散发出更多的光和热，才会给更多的孩子带去福音，一个连自己都不会爱的人很难想象她会爱别人。
“改变能改变的，接受不能改变的，用智慧区别两者的不同。”面对“双减”，如此态度，甚好。
减肥老师个人总结范文 第七篇
为落实国家“双减政策”，切实减轻学生的课业负担，让孩子们快乐学习，健康成长，全面发展，我们一小英语教研组教师努力提高自身素质，钻研教学，改进教学方法，创新设计英语作业，从而提高学生的学习效率。
一、提高课堂教学质量，加强作业设计指导
我们英语组老师认真学习国家双减政策，努力践行作业“五项管理”，并抓好课堂主阵地，上好每一节常态课，同时将作业设计纳入每周的教研例会内容，共同探讨“如何提高课堂教学质量？如何设计有效的英语作业？如何落实双减政策等？”集体讨论并设计符合学生年龄特点和学习规律、体现素质教育导向的基础性作业。
二、优化作业设计，分层布置作业
我们英语组老师认为作业应基于学生英语学习水平的差异性，应设计不同层次的、有选择性的、能满足不同层次学生需要的作业，让不同水平的学生都能完成在其能力范围内的作业，从而巩固基础知识，并发展一定的能力。
（一）作业的设计应注重让学生在用中学
在教学中，我们变化作业形式，丰富作业内容，如给学生们布置“美工”作业，让学生享受 I can do it in English！的乐趣。有些学生喜欢画画，就给他们布置“画一画”作业，就给学生布置画自己家庭成员的作业，并标注上家庭成员的英语单词；学完clothes这一单元后，让学生对所学的'衣物画画并用英语加上自己描述性语言。有些学生擅长手工，就给他们布置“做一做”的作业，利用儿童节、教师节、国庆节等传统节日，让学生制作英语贺卡，写上真诚的祝福，这样做既让学生复习和强化了所学知识，又培养了学生的动手能力、审美情趣，体现了学科间的相互渗透。
（二）找寻“生活中的英语”，提高实践能力
即给学生布置“找”的作业，让学生联系生活实际，从生活中寻找英语，引导学生发现生活中所见的英文，如广告牌：hamburger（汉堡包），pizza比萨饼，Nike（耐克），摄氏度摄氏度TV（中央电视台）等，引导学生随时留意观察周围生活，收集英语有关的资料，这样做不但可以提高学习兴趣，增长知识，还能培养学生自觉学习意识和细心观察生活的良好习惯。
（三）设置创编型作业，激发学习兴趣
让学生绘制英语手抄报，或根据课文的对话、故事、编曲创作等。冀教版英语为学生们提供了大量的chant和song等。课后，我们给孩子们布置如“歌词新作”、“故事新编”等类作业，学生编写的歌谣或故事有时候显得很稚嫩，但是他们在课前朗读展示自己编出来的作品时，就会非常有成就感，也更有兴趣。
三、提高课后服务水平，满足学生个性化需求
我们组员努力提升课后服务水平，丰富课后服务内容，激发学生学习兴趣，让学生全面发展，同时合理设计，完善作业落实，控制好作业数量，保证课后服务时间，充分利用资源优势，提升学生的思维和能力，在校内满足学生多样化学习需求，最大化的帮助孩子提升自我，提高学习效率。
总之，在英语作业设计中，教师不仅要关注不同层次的学生，还要研究作业布置的趣味性、有效性、创新性，努力使作业成为英语学习的“亮点”，不再成为学生学习的负担，让所有学生能轻松的学习英语，真正达到预期的教学效果。
减肥老师个人总结范文 第八篇
什么是蛋白质：
由氨基酸组成，是身体结构的组成部分 为什么蛋白质很重要：
一、起到充饥作用
二、维持肌肉
三、提供能量
脂肪本身也是营养成分的一种，是人体不能缺少的一部分，它负责为人体提供与存储能量、维持体温、保护内脏。脂肪还可以给人提供更多的饱腹感，使你吃的更少。所以不能一味的远离脂肪。脂肪也分好坏。
健康危害和那的脂肪酸主要有两类：
一碳链较短的饱和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕榈油、椰子油、奶油、猪油等）
二、反式脂肪酸（主要来自一种食用油加工技术—氢化油）
氢化油：凡食品标签配料表中标注：食用植物油、精炼植物油、植物油脂、氢化植物油、起酥油、植物奶油。。等等。就是没有明确注明是豆油、花生油、菜籽油。等的。基本都是氢化油。
下列食品基本都添加氢化油及较多反式脂肪酸：
一、饼干
二、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麦面包等
三、方便面
四、油炸食品、麻花、油条、汉堡、月饼等
五、油炸零食，如膨化食品、薯条、薯片等
六、各色高脂肪零食，如泡芙、薄脆饼、起酥饼、蛋黄派、草莓派等
七、糕点，如生日蛋糕、奶油蛋糕、奶油夹心饼等
八、各种以植脂末或奶精命名的，如咖啡伴侣、珍珠奶茶等
九、一部分餐饮店用氢化油烹制油炸的菜肴
总结一下：只要含油较多的食品
不论是油炸的，还是添加的油，几乎都含有反式脂肪酸，或许只有自己家只做的食物可以除外。可以吃的几种好脂肪的食物，可以放心食用
一、核桃、防止胆固醇形成二、奶酪、能更好的促进身体对其他十五中钙成分的吸收
三、三文鱼、有益心血管健康
四、杏仁、可以降低人体内胆固醇水平，并含大量矿物质和少量钠
五、开心果、适当食用能保证大脑血流量
六、花生（非油炸）能帮助增进心脏健康
减肥必看：晚餐‘五不过’：
晚餐不过饱、晚餐不过荤、晚餐不过甜、晚餐不过晚（一八~一九点最好）、晚餐不过长（时间太长会导致吃更多的食物）
哪些原因会让你慢慢变胖
一、甜食
甜食是大多数人的心灵抚慰剂，但是如果过度所引起的可不是一般的肥胖，特别是蛋糕类，植物奶油吃进肚子里，需要大概一周的时间才能消化，两个普通的雪糕相当于一碗饭的热量，试想一下一块蛋糕呢，所以在选择甜食的时候尽量多看一下食物含量表，在购买蛋糕时，尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕。
二、坚果过多摄入
坚果作为一种好吃的有营养的零食，其实含有你难以想象的超高热量，一五g坚果就含有九零千卡热量
一五g坚果=九零千卡热量 一零零g坚果（一小袋）=六零零千卡热量
一零零g米饭（一碗）=三五零千卡热量
一零零g坚果=碗米饭
坚果好吃，单不能吃多。每天吃一五g左右就可以了。另外，还可以将坚果剁碎，熬小米粥喝
三、油量不节制
很多通过节食来减肥的小伙伴，会发现并没有想象中容易掉肉，每天只吃一点点菜量，体重还是有增无减，这个时候，就该考虑下你对油的控制量了。所以，你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如：炸土豆片，炒土豆丝，油煎饼，油条，麻辣香锅等。土豆怎么吃才能减肥
油炸土豆片，每一零零g热量六一五大卡 蒸土豆
每一零零g热量六九大卡
四、爱喝油腻的汤
油类的汤，不仅身体不需要，还导致了体内的脂肪的增加。
喝清汤：做汤时不放油，可适量放盐，白胡椒，适量的橄榄油也对心脑血管有帮助，既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保护作用
饭前喝汤：饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用，防止能量的超标，还有助于肠道蠕动，分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物
五、所谓素菜
吃素菜，是可以减肥，但是错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖
过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等，都含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量，热量过剩形成脂肪堆积在人体。
加糖素菜：‘酸甜’‘糖醋’‘甜而不腻’等词汇可能都是你用来形容食物好吃的词汇。糖，其实是不需要胃肠道的吸收利用，会直接转化为能量，更容易导致肥胖。
六、久坐不动
很多上班族，在办公室一坐就是一天，久坐不动会导致血液循环不顺畅，经络堵塞，容易堆积脂肪。
上班期间：勤做伸展体操+少跷二郎腿+多摇头晃脑 放假期间：定制可行的运动计划
八、习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，忽胖忽瘦，通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但再度增加体重时，则会只增脂肪而不会增加肌肉了。所采在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉的让脂肪大量的囤积储藏了。
所以，想要真正的瘦身需要定制长期的减肥计划，每周需要三次测量体重，时刻提醒自己保持坚定的意志。
一二个减肥小习惯
一、了解数字
一斤的体重，需要多消耗三零零零大卡左右的热量，学会对热量的计算，每天保证通过饮食摄入的热量＜通过运动等日常活动的消耗的热量，这样才能做到每天瘦一点。
二、减少热量的摄入
根据你的体重以及运动的多少，将每天的热量摄入控制在八零零~一二零零大卡之间，要减少卡路里的摄入，既要吃得少一些还要吃的更健康一些
食用能饱腹且低热量的食物（你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。绿色蔬菜如莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、鱼类和豆腐等。蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感而且热量不多。）
去掉糖、脂肪、盐以及多数的碳水化合物（正常的饮食会包含中等量的上述物质，如果你想要快速减肥，那么你需要完全去掉这些食物。）
给食物添加尽量少的调味料（糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是导致发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里，减肥期间应该尽可能的少摄入，可以适量的使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味。
三、减肥日记
研究表明那些记录写下自己所吃食物的人要比那些不坐记录的人减掉的更多。把你吃掉的所有食物都记在日记里，并且记录下你要快速减肥的原因，来激励自己坚持。
四、每天做一-二小时的有氧运动
可以下载个运动app看下各类运动的消耗热量表
五、喝够足量的水
喝水不仅会让你有饱腹感，还会帮你再运动时泌冲身体所需的水分，保持精力充沛，减重过程中，每天要喝足一零-一二杯水，每天不低于二零零零ml
六、晚上七点后不再饮食
你的新陈代谢在你睡觉的时候急剧下降，因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所有食物，越早结束一天的餐食越好，当然务必要吃的合适，这样你猜不至于在半夜饿醒，但是如果睡觉前饿了，补充适量的低热量水果或者代餐奶昔也是不错的选择。
七、口香糖
很多人是为了满足胃里的馋虫才会吃得过饱，当你觉得嘴馋的时候，用一片无糖口香糖让你的嘴巴不闲着，就能对抗这一点，此外，咀嚼口香糖会 燃烧卡路里并加强下颚骨的功能
八、加入网上减肥群
所有成员都在相同的减肥旅途中，每天跟大家一起交流能激励你的减肥决心，同伴的鼓励能让自己更坚持。也可以分享到别人的经验来帮助自己
九、每餐之间刷牙或者用漱口水
你可能不知道，时刻保持一个干净清新的口气能有效的降低你对零食的欲望。
一零、吃生姜、喝绿茶
茶以及咖啡这样的含咖啡因的饮品鞥帮助抑制食欲并且提高你的新陈代谢，生姜让身体充满精力并且帮助快速消化，把生姜和少许的绿茶叶放入水中烧开做成生姜茶，对减肥很有帮助，或者可以饮食喜维家轻姿伴侣黑乌龙茶饮
一一、吃苹果
苹果是减肥的最好伙伴、因为他富含纤维，能给你带来饱腹感，能帮助你调节血糖水平，能让你再减少卡路里的同事还感到精力充沛。
一二、让自己忙起来 要吃得少，最好的办法之一就是找一件能让你忙起来的事情做。如果你感受到了吃零食的冲动，那么去泡一个温暖的澡，涂指甲、读书、给朋友打电话、出去散步、出去看喜欢的电影、去购物等等，都能帮助你平稳的度过难熬的食欲泛滥期。
一八个巨有效的瘦身方法
一、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少一零零卡路里。
二、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧五零零卡路里的热量。
三、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
四、下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
五、在代餐奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
六、多吃牛油果，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
七、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
八、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
九、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
一零、估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。
一一、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。
一二、多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。
一三、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。
一四、少吃糖，每天不要超过五零克。
一五、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
一六、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧七零零多卡路里的热量。
一七、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
一八、养个宠物，每天带狗散步二零分钟，一年下来体重就能减轻约七斤。多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
减肥≠不吃主食，吃杂粮，减肥又排毒
六大杂粮推荐
一、小米
小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人体吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
二、糙米
糙米能帮助消化，比白米更容易消化吸收，能预防脚气病和排除毒素。糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是维生素B一。因此，更适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用。
三、薏米 薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。
四、荞麦
荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂
五、黄豆 黄豆能够健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能预防乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。
六、燕麦
燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。
减肥老师个人总结范文 第九篇
为进一步落实“双减”政策，积极响应教育部中小学生“五项管理”的相关要求，指导学校教育教学工作的有序开展，近期我校开展了“双减”落实工作，并取得了一定的成效，现就近期相关重点工作总结如下：
一、工作落实情况：
一是优化课堂教学，提高课堂教学质量，提升学生在校学习效率；二是继续实行弹性作业、分层作业，并引领学生做好作业时间管理，充分利用课后看护时间指导学生高效完成作业。
“五项管理”，即手机、睡眠、读物、作业、体质这五个方面的'重要性。其中，特别强调体质教育，要更加重视体育锻炼，防止学生变成“小胖墩”、戴上“小眼镜”。鼓励孩子们多做一些力所能及的家务劳动，更多地关注生活实际和各种事物，多阅读，多思考，把学到的知识在实践中应用起来。
普及科技教育的内涵，提高学生的科学素养，丰富学生的课余生活，培养学生的创新精神和实践能力，营造浓郁的科学氛围。
二、下一步工作计划：
作为老师，应该时刻鞭策自己，不断努力提升自己的业务水平，给予孩子足够的关爱，孩子回报的，一定远远超出想象。
孩子是祖国的未来和希望，也是每个家庭的未来和希望！
新学期，全体教师将本着对学生未来负责的态度，切实做好提效提质，减负减压，积极落实“双减”“五项管理”工作，着力提升教师教书育人水平，为学生的成长、学校的发展站好岗、履好职，用实际行动让发展更有质量，让教育更有温度。
减肥老师个人总结范文 第一零篇
陈老师以不同课例，简单清晰地让我们看到课堂教学中的一些容易犯的错误：
一.告知式的课堂教学，看起来效率最高，但没有过程参与的学习，易造成“高分低能”的现象。
二.过分强调过程参与，看起来孩子们学得很开心，但却是一种低效的学习，因为学生在课上做练习的时间没有了，往往需要在课后增加很多补救式作业。
三.长时间的复习铺垫后展开教学，没有在学生注意力最集中的阶段展开教学，容易造成“前松后紧”如同吃夹生饭的学习效果。
他建议，课堂教学要：在课堂教学的关键处发力，快引入、寻突破、后拓展。在保证课堂教学质量的同时，还要给学生留几分钟的课堂作业时间。没有在课堂教学的关键处发力，会造成课堂教学拖拉，挤占学生作业时间，学生对知识理解与掌握不够，也是作业多的原因之一。
减肥老师个人总结范文 第一一篇
减肥总结
腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）
先说大腿
大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果
分腿下蹲
直立，双脚分开比肩宽，脚尖四五度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留五秒，慢慢还原。做一五个×二组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留二零秒，还原。
重复三次。可慢慢加量，每次增加一次，也可延长停留时间，每次增加
五-一零秒。
属于力量训练塑形减脂效果好
空中蹬车
脚尖绷直，双腿与身体呈六零度或四五度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩一零零～二零零下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过一分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加五零～一零零下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
一、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
二、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约二分钟，休息后再重复动作约五次。
SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
剪刀腿：
身体平躺，双腿与身体成九零度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀
型，停顿三秒再并拢，依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好
小腿：
注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉
必杀技——按摩
每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩三零分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复
轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明
显哦！
懒人招——热水泡脚
秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消
脂）等，放松消肿减脂一步到位。
小动作——绕脚踝
这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地三六零度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次三零圈开始，慢慢增加。
温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。
睡前必做——竖腿
一、首先平躺下来。
二、双腿伸直，和身体成九零度。
（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）
图片：
三.拉伸运动：
三-一腿前侧伸展
一、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
二、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留五~一零秒，还
原换边重复三次。
三-二大腿后侧伸展
一、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
二、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留五~一零秒，换边重复三次。
三-三臀部伸展
一、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但
想有美臀可得靠它）。
二、臀部向下坐，身体微微前倾。
三、伸展的地方会紧紧的。 停留五~一零秒，换边重复三次。
三-四小腿后侧拉伸
一、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
二、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴
地。每只脚重复一零次。
双_叉站立
一、双_叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
二、上半身俯下双手贴地，维持一零秒，每边重复一零次。
SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太
高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做
瘦肚子
瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可
更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌肉
很有效的方法就是仰卧起坐
不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组二五个 休息三零s 然后马上接着做第二组
连续做三组
一周就会有效果
瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个
抱歉没有合适的图片
不过仰卧起坐大家都会吧
走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧
不要以为肚子瘦了腰就变细了
瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋
这个动作注意的是做的时候腹部要用力
用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组一五~二零一周也能出效果
请注意人是一个圆柱形
要三六零度环形瘦
这个是浑身上下最难瘦的部位
一定要坚持
力量训练和拉伸塑形都非常重要
我练了两周效果都不太明显
请注意胳臂也是一个圆柱体
侧面前面后面都要练到
先说前
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复一零次。
这块肌肉很好训练主要塑形
建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了
这块是最悲催的难瘦了
因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉
大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟
第一式：健身球瘦手臂美背操
一、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘，双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续二零秒。
二、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置，动作持续二零秒。
减肥老师个人总结范文 第一二篇
减肥日记减肥计划
减肥宣言: 健康减肥，快乐的自己，健康自己，快乐生活，自信人生。身高：一六五公分
最高体重记录： 公斤
目前体重：六八公斤
中级目标体重：五五 公斤
终级目标体重：五零 公斤
肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动情况：很少
给自己定的时间：一二 个月
减肥方法：采取正确的减肥方法，不使用药物和手术减肥。芳龄: 二五岁
性别: 女纸
居住地: 广东深圳
没文化真可怕，但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标，生活就是过一天算一天，没有盼头，没有希望，没有追求，没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一，已经过了那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆，不能让肥胖再与我同行。想了很久，肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了。减肥已经努力过多次了，回首我过去的减肥经历，无一不是以我半途而
废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要注意我的身体健康，不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态决定一切。
我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥，我讨厌肥胖。
从今天起，记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起分享，不管是苦是乐，我也会坚持到底。
减肥计划：
一、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。
二、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。
三、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。
四、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。
五、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球。
六、每天下班后坚持慢跑半个小时。
七、早上上班提前二个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。
八、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。
以上几点规则，如无特殊情况，一定严格按照执行。如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不买衣服，不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥。要不瘦下来，要不灰飞烟灭。
减肥老师个人总结范文 第一三篇
一学期的教学工作又接近尾声，一学期来，数学教研组全组一九位教师根据县教育局提出的“课程——课堂——课外”工作思路，及学校的教育教学工作部署为依托，紧紧围绕“课堂教学（赛课），农村规范化达标，教师专业化成长”这几个关键词，坚持努力学习 教育，教学理论知识 ，积极参加各项教研活动 和 探索 课堂教学 新模式，认真学习 先进的 教学理论 和新的课程标准，不断地完善和改进教学方法，为提高我校数学教学质量做出了一定的贡献。以下就针对本学期数学教研组工作作如下总结：
一、 坚持理论学习，促进教师素质的提升
随着教育理念的不断更新和发展，我们深深认识到教师如果不学习，教研活动就会成为“无本之木，无源之水”。因此，本学期我们根据实际情况，立足本校，有计划、有步骤进行校本培训，措施得力，目标明确，形式多样。组内各位教师学习讨论教学中的热点和冷点教学问题，同时加强教师对教育专著的阅读，这学期我教育行为，感悟教育者的教育思想，从而使教师更新教学观念，认识教学新策略，并组织教师利用新方法组织好课堂教学，在实践中不断提高自身的素质 ，让教师从经验型向专业型、科研型转变。
二、 积极参加和开展教研活动
我们在学期初教研活动计划中提到，为了改革课堂结构和教学方法，提高教师的课堂教学水平和课堂教学效益，开展“备课；上课；观课；说课；评课；议课；思课（反思）紧紧跟踪一节课”的教学工作，且把这项工作做为一个重要的教研活动。本学期我们组教研活动共进行一一次，每次教研活动事先都经过精心准备，定内容，讲实效，我们组每位教师都能及时向教研组长报送开课课题和教学预案。听课后认真评课，及时反馈，通过一学期下来，我们发现教师的课堂教学能力有了长足的进步。本组教师能严格执行课程政策，认真落实教学计划，贯彻落实学科备课、上课、布置、批改作业、检测评价、课外辅导等各环节的具体要求，切实加强教学过程的常规工作。
本学期教研组有七位老师分别是：陈洁、朱美丽、章国挺、王玉香、陈丽秋、林学书、潘陈红老师，每人做了一节主题教学研讨课，每次研讨课，他们都能认真研究教材，写出设计意图和详细教案并制作课件，教研组长总是在他们上课前两天把要研讨的课题、教材、教预案挂上网，同时复印分发到各成员手中，供各成员做好听课前的准备，同时提前确定中心发言员。我们教研组尤其重视评课及反思环节，在每位老师开课之后，教研组都要在组内开展认真的说课、评课活动。首先由执教者先说课谈谈自己对本节课的设计意图、思路、理念，同时谈在课堂教学实践过程中达到的教学效果或困惑，然后由已定的中心发言者点评，接着大家围绕指教的亮点、困惑或自己观课后的感受进行畅所欲言，最后教研组长或叶信克主任做主题总结发言。这样组内教师之间相互取长补短、相互学习，真正做到优质资源共享。除本组七人执教研讨课外，由陈美娟、杨丽华、邱文红、陈平凡、甘先和、周文康六位老师参加本学期随堂课，他们都能精心准备，取得较好的课堂教学效果。王世同、李小明两位老师执教领雁学习汇报课既校教学开放课，赢得听课家长、教师、领导的一致好评，王世同、王玉香两位老师参加学区首届完小课堂教学赛课评比取得较好的成绩，还有陈洁老师参加县课堂教学评比荣获一等奖优异成绩。
本学期我们每个教师听课至少一零节，每人写两篇教学案例，每人制作一份期中命题，同时叶信克、李小明、朱美丽三位老师参加学区期中命题评比并荣获一、二等奖。我们再切实教学常规时，更关注学生的学习质量和效果，组内每位教师都加强学生数学学习“错例”的整理、调查，建立学生错例册，同时做好培优补差工作，每位教师坚持不放弃每位后进生，都以良好的心态接纳他们，以更多的关心和爱护相信每一个学生都能学到自己适合的知识，让他们在学习上有所进步，以提高学生的整体水平。本学期由甘先和、陈丽秋、陈平凡、陈洁等四位老师辅导的学生参加五、六年级的数学竞赛，分别获得一等奖一人，二等奖一人，三等奖七人。
本学期我教研组常规检查共三次：期初、期中、期末，检查发现各位老师都能认真备课，有明确的教学目标，准确的教学难点，详细的教学过程，同时注意设计意图，有一零零%的教学反思，作业批改方面比较好。
三、存在问题
一、教师缺乏理论指导、专业引领，教学水平有待进一步提高。
二、教师课件的制作水平有待提高。
三、加大对中青年教的培养力度，鼓励中青年教师自觉学习教学教育理论，现代信息技术等方面知识。
四、下学期工作思路、设想
下学期还有围绕课堂教学为中心进行教研活动：
（一） 教师缺乏理论指导与专业引领，所以我下学期与不够尽可能请一些专家来进行针对我们教师特别薄弱的如数学广角、概数与统计这几模块知识（因为大部分老师对这几块教学目标定位、教学重难点的处理把握不够准确，需要专家进行专题的讲解与引领。）
（二） 师徒结对这个“互帮互学，共同进步”的教学模式，应明确落实。
（三） 加强集体备课与个人备课相结合，尤其重视集体备课的落实。
（四） 加强对中青年教师的培训力度，鼓励中青年教师多参加执教教研教研或公开课。
（五） 教研时间能不能更灵活或更充足些，周一下午第三节这样显得较仓促，一个学期中能不能腾出两个半天的时间进行一个专题教研：如分低、高段先进行集体备课，然后选定执教者，进行赛课。或选两位中青年教师在集体备课的基础上，再进行赛课。
教学改革，教学研究是教育事业发展的一个永恒的主题。总之，一个学期以来。数学组教师注意自身素质的提高，始终以标准严格要求自己，在教育教学工作中取得了一定的成绩。但我们知道，我们的工作还有很多需要提高、改进的地方，我们将在今后的教育工作中大胆探索，不断创新，让我们的教研工作更上一层楼。
减肥老师个人总结范文 第一四篇
一个学期来，数学教研组在上级有关部门的领导下，紧密结合上级教研工作精神，全组教师坚持教育、教学理论的学习，积极开展教研活动，努力提高教学质量，较好地完成了既定的工作计划，在诸多方面取得了一定的成绩，现总结如下：
一、加强教学常规，提升教学管理
本学期，我们教研组始终坚持以教学为中心，强化管理，进一步规范教学行为，并力求常规与创新的有机结合，促进数学教师严谨、扎实、高效、科学的良好教风及学生严肃、勤奋、求真、善问的良好学风的形成。加强“创新”教育，夯实“基础”教育，加强数学课堂改革力度，积极开展教学研讨活动，探索优化数学课堂教学模式，不断提升课堂教学水平。狠抓课堂的常规工作，每月开展教案与作业批改的检查工作。针对学校师资队伍实际情况，强化对于课前的备课工作的研究与交流。备课检查中注重精品教案和课后反思的检查，加强听课制度，听课记录完整。鼓励教师之间要互相听课，提倡教师跨学科听课，博采众长。争取做到活动前有探讨，活动中有修改，活动后有反思。
我们紧紧抓住课堂教学这条主线不动摇，以生为本，以校为本，制订了可行的校本教研方案，并坚定地执行。紧紧抓住“课堂教学的有效性”这个主课题，运用理论学习、听课探讨、讨论交流等形式，不断丰富校本教研的内涵与形式。
同时，我们还充分发挥“校本教研问题单”的作用，引导老师针对自己平时教学中遇到的问题进行记录与总结，在教研会议中提出来，并进行组内讨论。老师们提出的许多问题都是富有成效且创造性的，如金枝师的无限不循环小数的验算，霞月师的运算律的推导与应用等。这是老师们从一线教学遇到的真实的教学问题，从这些问题当中，可以折射出的是老师们对于数学知识与数学教学工作的深度思考。
将备课的主要精力放在明确教学目标，理清教材思路，规划教学流程，清晰教学难点，化解教学疑问，促进思维发展上。备课要多方采集信息，联系实际，不断完善备课资料。充分利用双周集体备课组的时间，加强集体备课的研讨，
二、坚持业务学习，提高理论水平
我们紧紧围绕学习新课程理念，构建新课程，努力让课堂充满课程理念，尝试新的教法，学法，改变学生的学习方式。不断更新教学观念，注重把学习新课程标准与构建新理念有机的结合起来。通过学习《新课程标准》、《教师报》、《小学数学教师》等，将理论联系到实际教学工作中，解放思想，更新观念，丰富知识，提高能力，以全新的素质结构提升自我。我们鼓励老师每周至少看一篇教育文章，并撰写心得体会，以达到读书效果的最大化。鼓励并督促教师注重理论学习，认真做好摘抄。开展教学沙龙以及上网发帖，形成规范化、制度化的学习时间、学习方式和学习习惯，不断提高教师素质。在教师博客上发表自己的随笔，论文。我校的肖志耀老师还报名参加晋江市优秀教育博客大赛，希望借助博客的平台，不断完善自己的理论水平与教学的反思能力。
除此之外，我们还坚持“走出去”的教研指导思想。我们鼓励老师们走出去，参加各式各样的教研活动，鼓励老师们主动参与讨论，充分发表意见与看法。通过与他人思想与观点的碰撞，达到思想的提升与升华。同时，我们也要求听课教师要主动将他人优秀、先进的作法、方法合理地在课堂上进行试验。汲取他人之长，为已所用。
三．追求有效教学，强化教学质量
“教育的承诺在于教学的质量，学生的成长赖于良师的敬业。”质量是学校的生命。我们以课堂教学质量评价为切入点，力求把素质教育、生态课堂的思想转化为教师的课堂教学行为。在平时课堂教学中，我们努力追求有效教学，切实提高教学质量。我们加强了教学与学生生活，现代社会，现代科技的联系。教师教学中立足课堂而不受课堂局限，立足学科教材而不受其限制，善于捕捉现代社会与其它学科的知识信息和最新成果，丰富教学内容，开阔学生视野，使教学活动始终充满活力。同时在教学中结合教学内容开展研究性学习实践活动，为学生营造了学习、体验的实际情境，创设动手实践的现实环境，将传统的课堂教学拓展到课堂外。我们还坚持了数学教师基本功的训练，不断提升教师解题基本功的能力。
我们强化了数学思维能力的训练，以学生思维能力的发展作为数学教学目标之一；一题多解，变式练习，实现举一反三，触类旁通，真正提高学生的思维水平。各班结合实际还开展了各类活动，如三年级开展了乘法竖式计算比赛，六年级开展了奥数兴趣班等。通过这些活动加强了学生的数学计算能力和逻辑思维能力。我们利用平时时间，不断加强培优补差工作；利用集体备课时间，研讨数学命题方向，不断提高我们的数学教学质量四、直击课改本质、构建评价平台。
本学期，我们还重点引进了林珍梅老师的“七彩阳光评价方案”，借助于这个发展性与丰富性的评价机制，改变过于注重学生学业成绩的弊端，全面地对学生进行评价，将评价的着眼点由过去终结性的结果转移到现在的发展性的过程，从过去过于关注学生的缺点转移到善于发现学生的优点，从过去的一刀切转移到尊重学生的个性差异。这不仅仅是教学行为的变革，更是对老师教学思想的一次大的洗礼，这迫切要求老师们要及时地转变观念，改变教学行为，重新审视自己的教学思想。阳光评价方案实施一学期来，尽管遇到了各种各样的问题，但是作为学校课改的一个突破口，我们仍然将继续坚持探索。
在对学生进行全面的评价改革的同时，我们也提出了对于教师的发展性评价的思考，从多个方面对教师进行全面而又富有成长性的评价。我们除了重视教师教学常规的管理工作之外，还从教师的理论素养、教学态度等多方面对教师进行综合评价，我们竭力使每一个老师都能找到自己的专业化努力的方向。
当然，数学教研组的工作还有很多不足之处，如校本教研的效益还不强，教师的专业化程度仍然不高，教师主动学习理论的欲望不高等。我们将进一步扬长避短，力争教研组工作在新的一年中更上一层楼。
减肥老师个人总结范文 第一五篇
我从事教学工作二零多年来，对学生课业问题和校外培训问题深有体会，随着全社会对教育的重视，家长对“知识改变命运”的重视，学校对升学率的重视，种种重担都压在了孩子的身上，作业越来越多，学校周边被各种托管班”、“培训班”包围，家长们不得不掏出高额的“补课费”，孩子们在放学后、节假日不情愿地走进这些培训班，我们的孩子越来越累。
近日，_中央办公厅、_办公厅印发了《进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》。为推进学校课程改革，深化落实中央“双减”政策精神，加强教学管理，我们年级组在一起学习了“双减政策”，加深教师们对“双减”意见的学习与认识，同时也为老师们后续教学工作的进一步优化指明了方向。针对双减政策，我谈几点认识和体会：
一、减轻学生学习负担
“双减”是指：减轻学生的作业负担；减轻学生校外培训的负担。具体指：加强“五项管理”(手机、睡眠、读物、作业、体质)，保护学生的身体健康，并将负担提升到未成年保护法。“双减”政策明确规定小学一二年级不布置书面家庭作业；小学三至六年级书面家庭作业平均完成时间不超过六零分钟。这一规定直接体现了“减轻学生过重作业负担”是“双减”工作的`指向之一。目前许多学校作业数量过多、质量不高、功能异化、既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的休息、锻炼和休闲的时间。因此，我们要布置分层次、弹性和个性化作业，坚决克服机械、无效作业，杜绝重复性、惩罚性作业，真正减轻学生负担。
二、缓解家长育娃的焦虑之心
家长群体“望子成龙”的焦虑心态促使学生们苦学不止。总会有家长们采取“非正规行动”给孩子们施加学习压力。“一对一”家教所衍生的压力以及所花费的成本。因此，实施“双减”政策，家长应当是主要教育对象。一方面，通过全面取缔不正规的不合理的校外辅导手段；另一方面，还需要着力净化网络空间与社交环境，消除网上恶意渲染焦虑的负面言论。通过营造公开、公平、相对轻松的家庭教育环境，从整体上缓解家长群体的焦虑感。拓展家校沟通渠道，让家长能参与学校教育，让校方能帮助家长释压，避免盲目寻求课外辅导帮助。
三、打造良好的教育生态环境
“双减”政策的出台，将减轻家长的负担，让“还孩子一个快乐的童年；有了希望。这也督促着教育者，要想更多办法去努力提升学校教育教学质量。我们要落实立德树人的根本任务，服从国家大局，努力为培养德智体美劳全面发展的事业建设者和接班人贡献一份力量。
减肥老师个人总结范文 第一六篇
减轻义务教育阶段学生作业承担和校外培训承担，是国家作出的一项重大决策部署，事关青少年身心健康，事关义务教育髙质量发展，是实行以人民为中心的发展思想、解决人民群众急难愁盼问题的民生工程。推动实施“双减”工作,涉及千家万户，我校深刻领会“双减”工作的重要意义，把全面提髙学校教育教学质量作为治本之策，把全面规范管理校外培训机构作为重要措施，切实扛牢责任，着力构建良好教育生态，推进学生全面发展健康成长。
根据文件要求，贯彻落实“双减”工作的重要指示批示精神，我校持续发力，久久为功，确保“双减”工作取得实效。
一、自开展“双减”、五项管理工作以来，我校主要开展了以下专项工作：
（一）建立长效机制
探索“双减”落实落细机制，分层递进落实，完善责任落实、制度保障、家校协同、督导检查、社会监督机制，深化教育教改。着力抓好配套措施落实，确保“双减”工作顺心气?“双减”工作是一项复杂的系统工程，牵扯面广、工作量大、情况复杂，家庭、学校、社会都有责任，必须坚持协同各方、统筹推进，切实形成推动任务落实的强大合力。
建立健全学校家庭社会协同育人机制。以家长学校为载体，打造家庭、学校和社会有效衔接、相互促进的家庭教育指导服务网络，加大教育评价改革宣传解读力度，引导家长树立正确的教育观、质量观和育儿观、人才观，凝聚教育共识，缓解教育焦虑。
（二）制订了作业设计的原则
一、作业形式多样化：根据教学实际需要，灵活采用口头、书面或实践性作业等形式。
二、优化题目结构，让学生在作业的'过程中迁移旧知识，内化新知识，锻炼思维的灵活性作业的过程是检查学生学习新知效果的过程，更是不同阶层内化理解知识、探索新知的过程。所以，在设计学生作业时，内容上我们要关注全体，使各个阶层的学生都得到提升和发展，体验到解法的多样性和学习成功的乐趣。
三、从严控制考试次数和内容。每学期期中、期末共二次统一考试。考试内容严禁超出课程标准，考试命题应当由学校严格按照课程标准、教学内容及教学计划要求，科学把握试题的难度不出偏题、怪题。
（三）强化作业布置研究
以学科为单位开展深度教研，依据学科特点，课程标准和学段要求，科学设计作业，做到一科一案。不得把作业作为惩罚学生的手段，不利用手机布置作业。
（四）创新监测体系，在“控量”上下功夫。
彻底扭转学校作业数量过多、机械重复过多是减轻学生学业负担的首要任务。
二、下一步打算
下一步，我校将进一步提高认识坚持标本兼治，主动作为、狠抓落实。“双减”工作是一场持久战，需要久久为功。我们始终要坚持以人民为中心，把人民群众的利益放在首位，切实减轻学生过重作业和校外培训负担，积极构建良好教育生态，不断提升学校教育质量，增强人民群众的获得感，办好人民满意的教育。
减肥老师个人总结范文 第一七篇
一是加强政治理论学习，从思想上高度重视，将其作为日常工作的重要内容，能结合理论与实际工作进行分工，自加压力，有意识要求自己多学一些，学好一些，学深一些。在学习内容的安排上，紧紧围绕党和国家大事和大政方针，主要学习了党的第十七次全国*和党的十七届四中全会精神、*理论、党风党纪等，学习中做到“四勤”，即勤看，勤听，勤记，勤思，通过学习，我提高了自己的政治觉悟和思想水*。精神上感觉更加充实。
二是按照市局(公司)“******”教育活动安排，认真学习、深入领会***局长、***局长的工作报告、***局长在全市**政治工作会议上的重要讲话及盛市局(公司)教育活动实施方案等指定篇目，书写笔记，与同事互相交流、互相切磋，通过学习切实认识到“******”教育活动非常及时、非常必要、非常重要的。三是注重专业技能方面的学习，以保持良好精神状态，努力提升自身的专业水*，不断为行业的发展做出更大的贡献的使命感和责任感融入追求更新更丰富的知识学习中，把所学融入工作、用知识提高效率。
减肥老师个人总结范文 第一八篇
上级减负意见的出台，要求学科作业，校外辅导减少的情况下鼓励学生积极参加课外活动，体育锻炼，特别是利用延时让孩子多参加体育活动。这让学校体育又放在了更重要的位置，这也就要求我们应该加强学校体育工作，更加重视学校体育活动。
在意见的指导下，体育组经过深入的研讨，做出了体育课程一体化的改革措施与办法。帮助学生在乐于参与体育，在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。做到教育部提出的教会、勤练、常赛要求。
教会勤练常赛与课程一体化正所谓完美结合，教师利用体育课实现教会，利用活动课实现常赛，通过组织体育比赛实现常赛。
自线上教学以来，体育组就已经开始进行了改革与实施，二-六年级的体育课，每周三节的情况下，每天一次活动课。教师利用三节体育课，进行基本技能与足篮球转向技能的教学，保证学生学会，不管是线上教学期间还是现在，每天一小时的阳光活动课时间一直都有，学生利用活动课的时间，将课堂上所学的知识与技能继续巩固与拓展练习，让学生活动课有事做，有提高。
（一）本学期准备开展丰富的体育竞赛
大力开展丰富的.体育竞赛活动，提高学校体育氛围，做到让学生常赛。本学期计划组织的体育比赛有，校园足球班级联赛，校园篮球班级联赛，跳绳比赛，长跑比赛。
（二）本学期的重点还有做好体质健康工作
体质健康测试工作，每年九月份都会有，今年特殊原因，会有所推迟，但是也会即将到来，在此我们做了充分考虑与准备，如在原有的工作经验之上，继续优化体质健康工作方案。
一、加强宣称，让学生家长早知道，早重视。现已通知到各班学生。
二、早开展，开学初体育组通过教研会已经正式把体质测试工作确定为了近期的重点工作。
三、组织好测试。
四、按时按点做好数据上传工作。
五、做好数据分析等反馈工作。
体质健康测试工作是一项全校性的重要工作，关系到学校的考核、荣誉等重要问题，所以在此也希望各位老师能够在此期间帮忙、协助大家一块把这项工作做好、做实，让各级部门与学生和家长都能满意。
减肥老师个人总结范文 第一九篇
我们组员努力提升课后服务水平，丰富课后服务内容，激发学生学习兴趣，让学生全面发展，同时合理设计，完善作业落实，控制好作业数量，保证课后服务时间，充分利用资源优势，提升学生的思维和能力，在校内满足学生多样化学习需求，最大化的帮助孩子提升自我，提高学习效率。
总之，在英语作业设计中，教师不仅要关注不同层次的学生，还要研究作业布置的趣味性、有效性、创新性，努力使作业成为英语学习的“亮点”，不再成为学生学习的负担，让所有学生能轻松的学习英语，真正达到预期的教学效果。
减肥日记减肥计划
减肥宣言: 健康减肥，快乐的自己，健康自己，快乐生活，自信人生。身高：一六五公分
最高体重记录： 公斤
目前体重：六八公斤
中级目标体重：五五 公斤
终级目标体重：五零 公斤
肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动情况：很少
给自己定的时间：一二 个月
减肥方法：采取正确的减肥方法，不使用药物和手术减肥。芳龄: 二五岁
性别: 女纸
居住地: 广东深圳
没文化真可怕，但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标，生活就是过一天算一天，没有盼头，没有希望，没有追求，没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一，已经过了那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆，不能让肥胖再与我同行。想了很久，肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了。减肥已经努力过多次了，回首我过去的减肥经历，无一不是以我半途而
废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要注意我的身体健康，不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态决定一切。
我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥，我讨厌肥胖。
从今天起，记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起分享，不管是苦是乐，我也会坚持到底。
减肥计划：
一、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。
二、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。
三、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。
四、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。
五、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球。
六、每天下班后坚持慢跑半个小时。
七、早上上班提前二个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。
八、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。
以上几点规则，如无特殊情况，一定严格按照执行。如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不买衣服，不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥。要不瘦下来，要不灰飞烟灭。
一.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
二.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到九九”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。三.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。四.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 五.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面关于一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。六.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。七.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
八.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持一零秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为三秒，刚开始做的时候，以一O秒钟做三次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以一零秒钟做一零次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为二秒。刚开始做的时候，以一零秒钟做五次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为三秒，刚开始做的时候，以一零秒钟做三次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以一零秒钟做一零次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为二秒。刚开始做的时候，以一零秒钟做五次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以一零秒钟做三次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以一零秒钟做一零次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
一、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
二、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两^v^互运动脚背二零－三零次，然后稍作休息，再重复做两遍。
三、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
四、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约一零秒后双腿互换位置照样做一零秒种，二－三遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
五、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至九零度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做二零遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行三零分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
一、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
二、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
三、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作八－一零次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持
二、三秒，放下，每日做五至六次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成九零度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法一
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做五分钟。方法二
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（一）
一.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 二.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做二零-三零次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（二）
一.躺在地上，脚向上伸直与身呈九零度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 二.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作四零次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
一.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
二.维他命B群加速新陈代谢 维他命B一可以将糖分转化为能量，而B二则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
三.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供一四种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
一.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
二.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
三.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
四.钙
人体约有一公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
五.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B一可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B一的消耗量特别多。维他命B二能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B二。
六.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B
二、B六的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
一.海苔
维生素A、B
一、B二海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
二.芝麻 提供人体所需的维他命E、B
一、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
三.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
四.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
五.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在一八-二三之间是正常,二三-二五为超重,二五以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 一.运动减肥（短期无效）二.节食减肥（必然反弹）三.药物减肥（副作用大）四.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：
对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
☆露卡素减肥法的好处： 一.一个月能减一零%体重 二.改善肤质和体质
☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。
☆露卡素减肥法的具体方法
☆一.大量喝水，喝一五ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆二.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆三.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
☆四.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆五.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
一)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
二)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。三)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 六.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆七.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆八.最好每次吃七成饱
☆九.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
☆一零.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐
严格按此法，二八天可减七-一五斤，腰围减少三-六厘米，皮肤更加有水分和光泽
☆ 早餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）三.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选一-二种；
四.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选一-二种，不超过七成饱； ☆ 午餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉； 三.如果不够，吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选一-二种； 四.如果还不够，吃不超过三-四两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选一-二种；
☆ 五.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
☆ 六.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选一-二种；
三.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
☆ 控制食欲的方法：
一.饭前半小时喝足水（喝一—二杯矿泉水或纯净水）；
二.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（四-五两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆三.后吃熟的低血糖生成指数食品：三-四两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
☆四.最后吃中等血糖生成指数食品：一-二两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆五.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆六.每餐不超过七成饱；
☆七.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
☆露卡素减肥法重要提示：
一.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
二.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
三.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约二公斤)以上；
☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
☆ 四.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 五.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
六.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减三-五斤左右，以后每周减二-四斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食
用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：
一.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行，最好泡在清水里不超过三-五分钟，也可以用苏打水泡，但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害，所以只用清水泡最好；
二.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
三.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。
☆西木博士谈减肥红绿灯食物
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。
红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
☆黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。☆绿灯食品（减肥期间随意食用）
一.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。☆ 二.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）
以下为每种日常食物所含有的热量：
咖喱饭 六四零卡 什锦炒饭 七八一-八零零卡
什锦比萨一零零克 二一零-三零零卡 阳春面 三九二卡
牛肉面 五四零卡 什锦炒面 八六零卡
意大利面一份四七零克约五零零-七零零卡
榨菜肉丝面 一碗 四零零卡 炸酱面 一碗 三八五卡
焗海鲜 三五七大卡 火腿饭 六九零大卡
烤白菜 一四九大卡 炸肉片 三零二大卡
牛肉蔬菜汤 三六二大卡 热狗堡 二六三大卡
什锦蛋包 二二七大卡 海鲜汤 一九二大卡
排骨饭面一碗 四八零大卡 混沌面 五六零大卡
肉丝面一碗 四四零大卡 方便面 一零零g 四七零卡 主食
白饭 一碗(一四零g)二一零 白馒头（一个）二八零卡
煎饼一零零克 三三三卡 馒头(蒸,标准粉)一零零克 二三三卡
花卷一零零克 二一七卡 小笼包（小的五个）二零零卡
肉包子（一个）二五零卡 水饺（一零个）四二零卡
菜包 一个 二零零大卡 咖哩饺 一个 二四五卡
猪肉水饺 一个 四零卡 蛋饼 一份 二五五卡
豆沙包 一个 二一五卡 鲜肉包 一个 二二五-二八零卡
叉烧包 一个 一六零卡 小水煎包二个 约二二零大卡
韭菜盒子 一个 二六零大卡 春卷一零零克 四六三卡
烧饼一零零克 三二六卡 油条 一条 二三零大卡
花生豆花 一碗 一八零卡 三鲜豆皮一零零克 二四零卡
烧麦一零零克 二三八卡 汤包一零零克 二三八卡
烙饼一零零克 二二五卡 白水羊头一零零克 一九三卡
艾窝窝一零零克 一九零卡 爱窝窝一零零克 一九零卡
白吐司（一片）一三零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 粉丝 一零零克 三三五卡
粉皮一零零克 六四卡 凉粉一零零克 三七卡
粉条一零零克 三三六卡 肉羹米粉 一碗 三五零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 炒米粉 一碗 二七五卡
广东粥 四零零卡 皮蛋瘦肉粥一碗 三六七卡
鱼肉饭团一个 二零五卡 凉粉(带调料)一零零克 五零卡
腐竹皮一零零克 四八九卡 腐竹一零零克 四八九卡
豆腐皮一零零克 四零九卡 桂林腐乳一零零克 二零四卡
豆腐丝一零零克 二零一卡 薰干一零零克 一五三卡
酱豆腐一零零克 一五一卡 香干一零零克 一四七卡
豆腐干一零零克 一四零卡 上海南乳一零零克 一三八卡
菜干二零零克 一三六卡 腐乳(白)一零零克 一三三卡
臭豆腐一零零克 一三零卡 北豆腐一零零克 九八卡
酸豆乳一零零克 六七卡 南豆腐一零零克 五七卡
白薯干一零零克 六一二卡 土豆粉一零零克 三三七卡
地瓜粉一零零克 三三六卡 大麦一零零克 三零七卡
白薯(白心)一零零克 六四卡 白薯(红心)九零克 九九卡
豆腐脑(带卤)一零零克 四七卡 豆汁(生)一零零克 一零卡
绿豆凸 一个 三二零卡 红豆馅 一零零克 二七四卡
炒肝一零零克 九六卡 油茶一零零克 九四卡
茶汤一零零克 九二卡 小豆粥一零零克 六一卡
黑轮 一串 九零卡 猪血
一串 一三零kcal
鱼板 一串 六零kcal 玉米棒 一串 一零零kcal
油豆腐 一块 八零kcal 贡丸串 一串 一零零kcal
香菇丸 一串 九零kcal 蛋丸 一串 九零kcal
多拿滋 一串 七零kcal 鸡香卷 一串 七零kcal
龙虾棒 一串 九五kcal 五味丸 一串 八零kcal
豆鼓：一零零克 二四四卡 肉类
鸡蛋一个（五八克，较大）八六卡（蛋清一六卡，蛋黄五九卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，六五克）一一四卡
（大，八五克）.一八零卡 脂肪一三克 胆固醇五六五毫克
咸鸭蛋 八八克 一九零卡 钙一一八 脂肪 蛋白质
鹌鹑蛋（一零克）一六卡
火鸡蛋（八零克）一三五卡
松花蛋(鸡)八三克 一七八卡
松花蛋(鸭)九零克 一七一卡煎蛋一个 一三六 卡
瘦火腿二片(六零克)七零卡
白切鸡一块(一零零克)二零零卡
烧鸭三两(一二零克)一份 三五六卡
煎˙猪肉(一四零克)四四零
火腿 一零零克 三二零卡 香肠 一零零克 五零八卡
蜡肠二条˙煎 三一零
羊肉前腿 一零零克 一一一卡 蛋白质
羊肉后退 一零零克 一零二卡 蛋白质
羊肚：一零零克 八七卡 g
羊舌一零零克 二二五卡
羊肉串(炸)一零零克 二一七卡
羊肉(熟)一零零克 二一五卡 羊肉胸：一零零克 二一五卡
羊血：一零零克 五七卡 胆固醇九二毫克 脂肪
羊肝：一三四克 g
猪血 一零零克 五五卡
猪口条： 一零零克 二三三卡
猪耳朵 一零零克 一九零卡 蛋白质
猪蹄(熟)四三克 二六零卡 猪肉(肥)一零零克 八一六卡
猪肉(血脖)九零克 五七六卡 猪肉(肋条肉)九六克五六八卡
猪肉(软五花)八五克 三四九卡 猪肉(硬五花)七九克 三三九卡
猪肉(前蹄膀)六七克三三八卡
牛肉：一零零克 一零六卡
牛肚一零零克 七二卡
牛肉松一零零克 四四五卡 牛肉干一零零克 五五零卡
鸡珍：一零零克 一一八卡
扒鸡六六克 二一五卡
烤鸡七三克二四零卡
鸡肝 一零零克 一二一卡 鸡心一零零克 一七二卡
沙鸡四一克 一四七卡 鸡腿六九克 一八一卡
鸡血一零零克 四九卡 鸡翅膀： 六九克 一九四卡 g
鸡翅膀一只（二零零g）四二二大卡
鸡心：一七二卡 g
鳕鱼 一零零克 八八卡
石斑鱼 五七克 三二零卡 蛋白质
对虾 六一克 九三卡 蛋白质 水果
每一零零克水果所含的热量
番茄 一八卡 西瓜 二零卡 /五七
柠檬 三一卡 香瓜 三五卡
草莓 三五卡 杏子 四零卡
桃 三七卡 四八/五八 糖 哈密瓜四分之一个 四八大卡
无花果二个 四三大卡 玉米一根 一零五大卡
梨 三八卡 三二/ 橄榄八零克 四九卡
红富士苹果八五克 四五卡 橘子 四二卡
苹果 四四卡 一个个(中)约五五 葡萄 五四卡 提子一零粒(大)约一二零
猕猴桃 五四卡
八六克 五六卡 VC六二毫克 M 一二 钙二七毫克
荔枝 五七卡 八粒(中)约 八五
香蕉 八四卡
橙一个(中)五零
芒果一个(中)一零零
新鲜菠萝一片(一二零克)五零 零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖 一零零克 三八九卡
冰糖 一零零克 三九七卡
爆米花 一零零g 四五九卡
虾味仙（大，一包）四三二卡
虾味先 一包 一零二公克 四六零卡
烤玉米条（一包）五二四卡
巧克力一块一零零克约 五五零卡左右
巧克力甜甜圈 二八一卡
爆米花 一零零克 四五九 薯片 一零零克 五五五
品客薯片 绿色大罐 一零七二卡
品客薯片 银色大罐 八四零卡
品客薯片 银色小罐 二七零卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 三四零
洋芋片（一盒/一片）一零七二卡/一一卡
洋芋片 一三零公(未完待续
铜锣烧（一个五零g）约一四零大卡
麻薯（一个五零g）约一二零大卡
绵花糖 三五公克 一四零卡
牛奶太妃糖 一零零克 三六六卡
芝麻花生糖 约三块 一六零卡
巧克力约二个三零克 一五零卡
水果软糖约四块 一五零卡
花生糖约二块 一五零卡 果汁糖约六块 一五零卡 冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌一根在二四零-四零卡零之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 一支 八零大卡
香草蛋筒：小号：二三零卡 七克脂肪 中号： 三五零卡 一零克脂肪 大号：四一零卡 一二克脂肪
巧克力蛋筒：二四零卡 八克脂肪 中号： 三六零卡 一一克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)六零
冰点(冷饮)六零
冰珍珠奶茶(冷饮)一六零
水果果冻(冷饮)二六零 微量 二个二六零克
统一布丁(冷饮)三八零 二个二零零克
高纤椰果(冷饮)一零零 微量 二个二零零克
统一鲜奶酪(冷饮)一八五 一二零克
咖啡冻(冷饮含奶精)一二零 微量 一三零克
统一多多(冷饮)一八零 一八零克
养乐多(冷饮)一零零 一零零克
统一调味果汁牛乳(冷饮)一三零 .香豆奶(冷饮)一五零 二五零cc
草莓优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
原味优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
乳果(冷饮)六五 一零零克
可果美蕃茄汁(冷饮)六零 一罐三零零cc
绿力柳橙汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
绿力芭乐汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
藘笋汁(冷饮)九零 二五零克
莎莎亚(冷饮)二零零 三二零克
酸梅汤(冷饮)一九零 三七五cc
冬瓜茶(冷饮)一零零 二五零cc
雪露(冷饮)三五零 三五零克
芬达葡萄汽水(冷饮)一九零 三五五cc
香吉士苹果汽水(冷饮)一八五 三五零cc
健怡可口可乐(冷饮)四 三五五cc
雪碧汽水(冷饮)一三五 三五五cc
奥利多(冷饮)九零 一五零cc
高纤椰果(冷饮)八零 一七零克
古道金桔柠檬(冷饮)二零零 三四零ml
冰镇红茶(冷饮)一二零 三七五cc
伯朗咖啡(冷饮)一零零 二五零克
古道贵爵奶茶(冷饮)一五零 三四零ml
水果凉酒五%(淡酒)二零零 三五五cc
薄荷茶(冷饮)六零 一杯 石榴红茶(冷饮)六零 一杯
珍珠奶茶(冷饮)一六零 一杯 桔子茶(冰)(冷饮)九零 一杯
椰子汁(冷饮)一八零 四一零克 冰淇淋饼乾(冰点)一八零 七五克
玉米冰淇淋冰棒 一五五 一个 果汁冰棒(冰点)二四零 三支
钻石冰(冰点)二二零 一个
芋头麻淇冰(冰点)一七零 八零克/个
冰淇淋(冰点)二零零 一零零克 甜筒(冰点)二九零 一个
圣代冰淇淋(冰点)二五零 一个
芋头牛奶冰棒(冰点)二零零 一个
巧克力雪糕(冰点)二八零 一个
百吉布丁雪糕(冰点)二零零 一个
香草冰淇淋(冰点)一八零 七五克
芋头蕃薯冰(冰点)一四零 八五克
情人果脆冰棒(冰点)一二零 九零克
西瓜棒(冰点)一四零 一支
牛奶花生(冷饮)六零零 三四零克
红豆粉粿(冷饮)三零零 二六零克
珍珠圆(冷饮)二四零 二六零克
花生仁汤(热品)五六零-五八零 三二零克
八宝粥(热品)四四零 三八零克
地瓜芋丸甜汤(热品)二二零 一杯
烧仙草(热品)二三零 一杯
绿豆汤(热品)二二零 三五零克
热可可(热品)一八零 三七五ml
芝麻奶茶(热品)三四五 一壶
绿豆粉圆(热品)二二零 一碗
红豆汤圆(热品)二五五 一碗
开胃酒(酒类)六五 一杯
红粉佳人(酒类)一零五 一杯
Golden ARMS wisky 一一五零 五零零cc
蔘茸酒（酒类）五七五 三零零ml
保力达-B(酒类)七零五 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类)一二零 三五五cc
台湾啤酒(瓶)(酒类)二零零
黑啤酒(酒类)一六零 三六零cc
白葡萄酒(酒类)四五零
漫长与充满激情的二零__年已尽尾声，伴随着热情与澎湃的工作，我们经历了一年的洗礼，也让我们逐渐的成长起来。
二零__我们收获颇丰，心酸，欢笑与哭泣的滋味，我们都曾品尝过。成熟就是这样一点点积累来的，成功与失败在不断地刺激着我们，多少经历已成了真正的教科书。
憧憬着未来，虽然我们无法预料，也无法想象，可过去的一切我们应当总结。
一年来，我们围绕在公司领导的企业理念下，在王总的督促下，用我信念与坚持，我们一次次的冲击着极限，使我们的团队走向顶峰，经历中我体会到了很多。
公司本着“美妆业一流的顾问管理公司”的企业理念，让我们所向无敌，屹立在沈阳美容界的顶端，这是我们某某的骄傲，更是每一位员工的自豪。
总结过去一年的工作，我作为一个店长尽职尽责，而整个团队让我体会到了很多。首先要说的是美容院的全体员工给了我很大帮助，我觉得经理、顾问、美容师和我的配合无可挑剔，之所以我能够完成领导下达的各项服务与业绩指标，是与领导我们的团队子分不开的，作为一名店长，我向付出的领导全体美容院员工们致敬某某的成功不是偶然的，每个环节、每个步骤、每个细节都决定着我们的成败，每位其中的一员都发挥着自己的作用，从前台引领顾客入店ˉ至美容师和顾问积极热情的服务，逻辑性是那么的自然，那么的精致，这是我作为一名店长的体会与心得。我们很多良性的工作，这只是冰心的一角，我说的还不够具体和全面，还有很多，像我们后勤的保障，对顾客的回访，不同季节推出不同卡的类别，满足了不同层次顾客群体，这都是我们的优点和致胜的法宝，只要我们好好的去利用它，发挥它，那成功是必然的。我们拥有激情，拥有活力，拥有狼性，创造辉煌不是什么梦想，只是想要与不想要的问题。
一年风雨，我每天工作着，体会着说到总结也只有这些琐事，但细节决定成败，总结过后，头脑中除了反复不懈的工作，也只有去奋斗，才能体会到某某某的精神。
新的学期开始了，“双减”工作迅速地全面铺开，在给学生和家长带来新的机会和改变的同时，也给学校和教师提出了新的机遇和挑战。如何整体考虑学生的校内外生活，如何合理布置课内外作业等现实问题，都第一时间摆在学校尤其是教师面前，相信最近每一个老师，或多或少都有了些焦虑：双减怎么减？减了作业减了练习，怎么落实课堂教学质量？低年级学生不留书面作业，中高年级各科作业总和不超六零分钟，我可以利用哪些途径提高孩子的数学技能与能力？
陈特的讲座——《“双减”政策下有效作业的设计》，就在这个时候来了，就像一场及时雨。它引导我们：
减肥老师个人总结范文 第二零篇
学校的课后服务时间，安排在放学之后，具体的内容以学业辅导和个性化课程两个板块组成。学业辅导除了监督和督促学生的书面作业完成情况，更重要的还要求老师们对学有困难的学生进行辅导和答疑，对学有余力的学生进行培优工作。个性化课程我们以五大领域为主要内容，通过经典诵读、传统文化教育、益智类活动、体育运动健康活动、爱国主义教育、生态文明教育、安全教育和心理健康教育促进学生的全面发展。除此之外我们充分挖掘学校的教育教学特色，不断升级课后服务的内容，把素质拓展和社团活动结合起来，把大课间活动和服务内容结合起来，充分发挥教师特长和功能教室、运动场地的作用，根据学生的兴趣爱好，打破班级和年级界限，成立了衍纸画、芦苇画、剪纸、书法、音乐舞蹈，足球、集体跳绳等社团活动，并吸纳家长志愿者参与我们的个性化课程，如烘焙，绘本阅读等（还在酝酿和开发），努力以独特的课程魅力吸引每一个学生。通过一系列的课程设置，我们参加课后的人员也由最初的四二零人到现在的五一九人。
减肥老师个人总结范文 第二一篇
减少简单记忆、机械重复的作业，提高自主设计作业的能力、设计分层作业、加强作业批改和反馈、加强作业管理等。
作业是课堂教学的辅助和补充，只有课堂教学的质量提高了，目标落到实地了，作业才能减得下来。
（ ）先生，您好！
您和您的家人有去过健身房吗？
A:从未想去过B：曾有想法但没去过C：偶尔去过D：经常去
是什么原因让您未能参入专业健身房？
A:周边没有专业健身房B:对周边的健身房不满意 C:价格D:没时间
您觉得玫瑰园小区周边有必要开设一家专业的健身房？
A :非常有必要B:有必要C :没必要
如果在玫瑰园周边开设一家专业健身房你会考虑去么？
A：可以考虑B：会去看看C：会去D：应该不会去
让您加入健身机构的想法？
A：缓解疲劳和压力B：提高身体状况C：结交新朋友D改善身材 E 练习搏击（散打）防身F 追求时尚
您选择健身房的标准？
A: 收费标准B:场馆设施C:教练专业性D:朋友关于E:场馆位置
您对一下哪种健身项目最感兴趣？
A:器械健身B:跑步机（有氧运动） Ｃ：团体操D：练习搏击（散打）防身E：其他
您对健身房最在意的是什么？
A：器械的完备性B： 健身房的气氛C： 工作人员的服务态度D：教练的专业水平E:价格
您和您家人的职业？
A：公司职员B：公务员C：个体/私企业主D：其他
您认为以下哪种健身费用（年卡）您能承受？
A：二零零零元以上B：一五零零 -二零零零C： 一零零零-一五零零D：一零零零以下
美体瘦身工作岗位 个 人 工 作 总 结 = 美体瘦身 个人原创，有效防止雷同，欢迎下载美体瘦身== 转眼之间，一年的光阴又将匆匆逝去。回眸过去的一年，在×× ×（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身工作岗位上，我始终秉 承着“在岗一分钟，尽职六十秒”的态度努力做好美体瘦身岗位的工 作，并时刻严格要求自己，摆正自己的工作位置和态度。在各级领导 们的关心和同事们的支持帮助下，我在美体瘦身工作岗位上积极进 取、勤奋学习，认真圆满地完成今年的美体瘦身所有工作任务，履行 好×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身工作岗位职责， 各方面表现优异，得到了领导和同事们的一致肯定。现将过去一年来 在×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身工作岗位上的学 习、工作情况作简要总结如下： 美体瘦身 一、思想上严于律己，不断提高自身修养 美体瘦身 一年来，我始终坚持正确的价值观、人生观、世界观，并用以指 导自己在×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身岗位上学 习、工作实践活动。虽然身处在美体瘦身工作岗位，但我时刻关注国 际时事和中-央最新的精神，不断提高对自己故土家园、民族和文化 的归属感、认同感和尊严感、荣誉感。在×××（改成美体瘦身岗位 所在的单位）美体瘦身工作岗位上认真贯彻执行中-央的路线、方针、 政-策，尽职尽责，在美体瘦身工作岗位上作出对国家力所能及的贡 献。
美体瘦身 二、工作上加强学习，不断提高工作效率 美体瘦身 时代在发展，社会在进步，信息技术日新月异。×××美体瘦身 工作岗位相关工作也需要与时俱进，需要不断学习新知识、新技术、 新方法，以提高美体瘦身岗位的服务水平和服务效率。特别是学习美 体瘦身工作岗位相关法律知识和相关最新政策。唯有如此，才能提高 ×××美体瘦身工作岗位的业务水平和个人能力。
定期学习×××美 体瘦身工作岗位工作有关业务知识， 并总结吸取前辈在×××美体瘦 身工作岗位工作经验， 不断弥补和改进自身在×××美体瘦身工作岗 位工作中的缺点和不足，从而使自己整体工作素质都得到较大的提 高。
美体瘦身 美体瘦身 回顾过去一年来在** （改成美体瘦身岗位所在的单位） 美体瘦身 工作岗位工作的点点滴滴，无论在思想上，还是工作学习上我都取得 了很大的进步， 但也清醒地认识到自己在×××美体瘦身工作岗位相 关工作中存在的不足之处。主要是在理论学习上远不够深入，尤其是 将思想理论运用到×××美体瘦身工作岗位的实际工作中去的能力 还比较欠缺。在以后的×××美体瘦身工作岗位工作中，我一定会扬 长避短，克服不足、认真学习×××美体瘦身工作岗位相关知识、发 奋工作、积极进取，把工作做的更好，为实现中国梦努力奋斗。美体 瘦身美体瘦身 美体瘦身 展望新的一年，在以后的**（改成美体瘦身岗位所在的单位）工 作中希望能够再接再厉，要继续保持着良好的工作心态，不怕苦不怕 累，多付出少抱怨，做好美体瘦身岗位的本职工作。同时也需要再加 强锻炼自身的美体瘦身工作水平和业务能力， 在以后的工作中我将加 强与×××（改成美体瘦身岗位所在的单位）美体瘦身岗位上的同事 多沟通，多探讨。要继续在自己的工作岗位上踏踏实实做事，老老实 实做人， 争取为** （改成美体瘦身岗位所在的单位） 做出更大的成绩。
美体瘦身 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结 美体瘦身工作总 结
尊敬的XXX党组织：
科学发展观的核心是坚持以人为本。这就告诉我们制度创新也要以人为本，体现人的目的、需要和本质，以维护人的基本权利为价值导向。制度是将无数单独的个体连接成社会的纽带，它必须与人的发展、社会的发展相一致。制度所维持的社会及其发展是以人为中心的，是以促进人的全面发展为目标的，以人为本的科学发展观决定了制度创新的人性化特征。制度创新以人为本主要体现在制度是为人服务的，为人的自由而全面的发展创造条件。所以，制度具有人性化的特征，是社会发展的必然。
充分发扬民主。就制度的形成机制而言，制度的决定和实施都需要经过社会多数成员的同意。制度创新必须代表最广大人民的根本利益，正确反映和兼顾不同方面的群众利益，只有这样，才能最广泛最充分地调动一切积极因素，充分发挥制度创新对我国改革的积极推动作用。因此制度创新的过程必须充分体现民主。制度的设立，为的是调节行为，规范关系，构建稳定的社会秩序，整合、统一社会力量，促使现实向预期的方向发展。充分发扬民主可以减少制度阵痛时间，节省制度变迁成本。减少制度变迁阻力的最有效手段是进行意识形态方面的投入，以获取社会价值观的普遍认同。
强化法律保障。就制度的最终形式而言，越来越多的制度都是以法律的形式出现并发挥着作用。在当代社会，随着依法治国理念的深入人心，法律已经成为保障和促进经济发展、管理社会的重要手段。我们应把那些经实践证明是成熟的、稳定的、行之有效的正式制度和非正式制度尽快地上升到法律层面，以强化制度的限制和约束功能。随着我国制度创新的不断深入，法律体系的逐渐完备，我们应把寻找和运用法律的手段作为推进制度创新和强化制度实施机制的根本保障。
注重国际接轨。我国的制度创新需要与国际接轨。国际竞争中，制度比较优势比其它要素的优势更重要。我国的制度创新不仅是国内经济发展的需要，也是我国在对外开放中适应制度竞争的需要。发展开放型经济，使我国在更大范围和更深程度上参入国际竞争与合作，需要建立一个统一有序、公*竞争、日益国际化的市场体系。为此我国的制度创新一定要注重与国际接轨。如，按照世贸组织规则和我国的对外承诺，建立健全符合国际惯例的涉外法律制度和经济制度。
相信只要我们能够在我们的现有的制度上加以改革和创新，体现以人为本的精神，我们一定能够在这种良好的制度下，促进我国经济在各个方面取得更多更好的成绩，我们的`人民的生活水*会有大幅度的提高的。
——个人思想方面总结三篇
据说，阿妹私下常因被尖酸攻击而暗自垂泪，但也激起她狮子座的好胜心，如同她曾 说：“要瘦当然可以，看我心情而已。”她在 一 个月内，靠脚踏车健身、海鲜轻食、黑咖啡 等方式多管齐下，让自己迅速地变瘦。
一.咖啡消肿 阿妹每天起床都喝不加糖及牛奶的黑咖啡去水肿，一 天会喝 二 至 三 杯 二.吃低卡餐 没特别忌口，但偏爱低热量的海鲜及青菜，不吃热炒及油炸类 三.跑步打拳 每天 三零 分钟至 一 小时的室内跑步机及飞轮脚踏车燃脂，偶尔会用沙包打拳 四.调整作息 原本常凌晨 四、五 点才睡，现调整到尽量凌晨 一 点睡。
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀! 消肿秘诀一：不吃油盐 据陈妍希本人透露，她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有，只是烹饪过程 中不会添加任何的油盐，绝对算是“营养修身大餐”。
消肿秘诀二：大量喝水 陈妍希表示，每天会喝大量的水，因为她“最大的问题就是水肿，健康不水肿，出来 的样子就会是好看的。” 消肿秘诀三：勤练多动 进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己，还通过练习武戏、锻炼身体等方式 保持最佳状态：“现在的状态已经比以前好很多了，希望还能积极地调整的更好一些!” 其实早在 一零 月 二八 号，苟芸慧还被目击打的到香港的北角英皇中心，找中医师看病。
她在中医馆中逗留 四五 分钟后，就匆匆地离开返回了家中。为了减肥，苟芸慧无所不用其 极，试过节食、打泰拳、做瑜伽及通淋巴减肥，现在更是中药和理疗减肥机双管齐下，让 效果慢慢显现。
据说，苟芸慧为了能在短时间内瘦下来，不仅戒掉了零食，积极看中医、吃中药外， 甚至为了快速瘦下来，连一个盒饭也要分成几顿来吃。因为很想出演《全民目击》里的角色，邓家佳用 二零 天减了 二零 斤!到底是怎么减的? 邓家佳说：“就是不吃东西加运动，高温瑜伽。”然后她去试镜，就敲定了角色。
其实邓家佳说的不吃东西，并不是真的什么也不吃，而是吃的很少，每天喝温水喝的 多，以加快体内的水循环和脂肪消耗。除了戒肉吃素少吃外，邓家佳还每天都做高温瑜珈， 并且比以往练习的强度还要大，因此坚持半个多月，终于修得“瘦身”正果。
高温瑜珈需要在 三八℃-四零℃的高温环境中做瑜伽，节奏缓中有力，练习时会比一般的 瑜伽要出更多地汗，加强新陈代谢，并帮助带走体表的毒素，塑造体形，是很多明星都爱 的运动。
颖儿现在坚持“少吃多动”的方法为身材护航。她说自己是属于容易发胖的体质，吃多一点 都会很明显。如果碰到自己想吃就只吃一小口，这一口既让食欲得到满足，也让身材得以 保持。但是规律的饮食一定是少吃的前提和保障，切忌暴饮暴食，还有一个小秘诀就是吃 饭的时候放慢速度。
萧淑慎过激瘦身 肥婶终于变回美眉 萧淑慎 二零一二 年 七 月以肥婶体态出狱，一六八 厘米的她，当时有着双与象腿，体重突 破 一五零 斤。她回到家首次照镜，吓得“想把镜子砸烂”，她大笑：“连内衣都不能穿，硬扣 一坨肥肉直接挤出来。”经过 二六七 天的“血泪减肥”，到 二零一三 年，她总算狠减 五二 公斤肉， 瘦回 九八 斤。
任性的萧淑慎，坚信“不吃就能瘦”，不咨询营养师，就展开“牛吃草”的生活。家里的 冰箱只摆妈妈准备的水煮花椰菜和鸡胸肉，她饿了先灌水，真的忍无可忍，才吃两口菜充 饥。这种自虐的做法，让她 二 个月速甩 一六 斤肉，但代价是患上厌食症，因为“长期吃无味 的菜，味觉都没了”。因此，她改吃正常食物，但“一 天 一 个便当，分 三 餐吃”，即使胃痛， 宁吞胃药也不吃，还狂骂爱犬来发泄情绪。
体重降到 一二四 斤时，她开始运动，每天先在家踩飞轮，下午再到格斗馆跑 五 公里、 练拳击，三 个月后减到 一一零 斤。今年 一 月她遇瓶颈，体重卡在 一零四 斤下不去。她回忆说： “往往练得满身汗，只瘦零点几公斤，感觉超挫败。”于是，她变本加厉从下午“六 点后不进 食”调整到“三 点后不进食”，做法更极端，还因体虚昏倒。
最后这关，她花了 三 个月才瘦到 九八 斤。为维持体重，她现在早餐吃鲔鱼蛋饼，“因 为鲔鱼有氨基酸，可代谢热量”，傍晚吃无糖绿豆薏仁，“有饱腹感又养颜”，六 点后持续禁 食。好不容易减肥成功的她笑说，“现在吃东西会有严重罪恶感”。但营养师表示她的减肥 方式非常不健康，不可取。秘诀三：坚持运动重塑美丽身材一 、 站 立 姿 势 双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下 垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直 一八零 度，可明显感觉腰部也腋下明显 的拉伸感，酸麻感，停住 一二 秒，换另一边，反复做 一六 次。瘦腰部，腋下赘肉 效 果 很 好 。
二、站立，双腿叉开，找一个可以高约 一五~二零 里面的物体放在地上，右脚踩 在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作 二五 次，然后换另一条 腿 ， 同 样 二五 次 。
针 对 大 腿 脂 肪 。
三、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢 的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做 三零 次，可以根据 你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
四、另外一个动作： 双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击 掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这 样 重 复 做 二零 次 。
针 对 胳 膊 ， 并 预 防 肩 周 炎 的 发 生 ， 缓 解 肩 膀 酸 痛 。
五、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时， 另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做， 最 好 不 低 于 五零 次 。
针 对 腹 部 和 大 腿 。
六、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈 四五 度角，提 起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到 四五 度角的位置。反复做 二五 次。一旦腰 部拱起，脚就会到 四五 度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘 在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。
七、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就 抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲， 停住 九 秒，同一种方式换另一边。反复做 一零 次。小腿减肥的故事- - 好像是高中的时候吧，街上开始流行踏脚裤。从那个时候 开始，我开始发现自己的腿粗得不得了，穿那种裤子真得很难看。到了大学， 又不可抑制得发胖起来。最高纪录是 一一六 斤（我 一六二）。而且感觉重量全在腿 上了。整个大学，我都非常的自卑，从来都是穿宽宽大大的衣服裤子。老妈又 说小腿什么是遗传的，她和我爸腿都粗。我也就一直破罐子破摔，不管了。
到美国的第一年，不知道怎么回事，我的体重刷得下来了，到了 一零六 斤，腿还 是挺粗 五五/三八。但是我发现自己原来也是可以瘦下来的。于是就开始行动 了。。。。
长清区居民调查报告
随着社会经济的蓬勃发展，城市居民的生活水平不断提高，在快节奏、大压力的现代生活中，城市居民对健康的关注和追求与日俱增，休闲的健身方式逐渐被市民所接受和认可。休闲健身作为一种文明、健康、科学的余暇生活方式，不仅可以促进个人的生活健康、满足个人需求，有利于建立完整的人格，端正人生态度和道德情操；而且可以充实人们的文化生活，提高文化水准，改善生活风气，使生活质量得到有效地升华和提高。基于此，我于济南市长清区调查其居民的健身状况，主要了解居民自身休闲健身现状与制约因素和健身需求，为政府和有关部门贯彻和实施《全民健身计划纲要》、大力发展体育健身休闲产业提供参考。 调查的结果
减肥老师个人总结范文 第二二篇
一、五项工作的情况
一.切实减轻学生课业负担。我校认真贯彻落实《市中小学生减负实施方案》文件建设。将学生减负工作纳入学校教研工作，积极转变教师思想观念和家长教育观念，不断向课堂要效率;为杜绝学生作业完成不了，学校进一步规范学生作业，增强学生作业的有效性和针对性，做到少而精;并积极开展教育“三违”治理专项行动，从源头上减轻学生作业负担。
二.重视学生睡眠情况。我校在注重学生德智体美劳全面发展的同时，认识到课堂的高效率，还需要学生有一个良好的精神状态，而学生睡眠情况是关键，为做好和改善学生的'睡眠情况，需要借助青春健康教育进校园活动，引导学生家长关注小孩的睡眠质量并宣讲睡眠重要性和睡眠不足的危害性。并动员全校班级开展健康睡眠专题班会，教育学生养成良好的作息习惯。
三.规范学生手机管理。二零xx年春季学期，根据《教育部办公厅加强中小学生手机管理工作的通知》和《加强中小学生手机管理工作的通知》要求，我校特制定了学生手机管理规定,为加强学生手机管理工作，学校积极动员部署，科学引导，家校联动，确保学生手机管理工作取得实效。发送了致家长一封信，开展了主题班会活动以及加强了宣传检查力度。
四.加强学生读物管理工作。我校积极打造特色办学，坚持走内涵发展之路，积极营造书香校园环境，近年来，学校加大资金投入改善了图书室，学校阅览室由专人管理，周一至周日全天向学生开放，营造了浓厚的阅读氛围。
五.提高学生体质健康。坚持“健康第一”的思想，学校高度重视《学生体质健康标准》，通过开足开齐体育课、实践课，增强学生的健康体质，每年在全校范围开展学生体质健康测试，做好数据全面真实，并对各年级学生体质情况进行分析，通过采取针对性的训练方式，还及时向家长、学生反馈，通过专业锻炼和引导，不断改进学生的体质。同时学校还十分重视学生的爱眼护眼工作，通过主题班会宣讲，提高学生爱眼护眼的意识，并利用下午课间开展眼保健操，将学生眼保健操情况入班主任工作管理。
二、存在问题
一.教育减负要真正落到实处，需要大力推进教育体制改革创新;
二.在手机管理方面，家校合力还需进一步加强;
三.教师专业还有待提升，在培养学生阅读和养成良好习惯方面，教师的专业理论知识还不足;
四.系统性的教育图书、刊物还是较少，存在知识碎片化，给学生选择增加了不便;
五.学校在增强学生体质方面，活动形式、设备比较单一。
三、建议和打算
一.学校要把好执行关，加强手机管理宣传教育，加大检查和管理力度，健全手机统一管理制度。
二.加强教师的培训，提升教师的综合能力，不断提升教师队伍素质;通过关注学生的阅读时间和阅读读物，为家长学生提供具有建设性的指导意见。从培养学生阅读兴趣着手，培养学生良好的阅读习惯。
减肥老师个人总结范文 第二三篇
近日_中央办公厅、_办公厅印发《进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，简称“双减政策”，文件中开篇就提出“双减政策”的战略目标：构建教育良好生态，促进学生全面健康成长。“双减政策”是站在中华民族伟大复兴的战略高度为教育事业制定的良方，是人才强国战略的重要支撑，是党教育方针的具体体现。让教育回归到更本真的状态是每个教育人的初心与坚守。
作为一名体育教师，如何有效的落实“双减”？我想首要任务就是深刻解读“双减政策”及一系列配套政策。
一、提升运动能力，落实“教会、勤练、常赛”
教育部的系列文件指出，要坚持推进“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”体育教学模式，让每位学生掌握一至二项体育技能。
基本运动能力既是运动基础，也是实现终身体育的关键。培养和锻炼学生基本运功能力，帮助学生在力量、耐力、灵敏等多方面快速发展，本身就是对身体素质最好最直接的锻炼。而学生基本运动能力是现阶段我国中小学生最应该提升的基本素质之一。同时，基本运动能力是学习和掌握任何一项体育运动项目的基础，也是更加高效完成体育教育目标中促使学生掌握一到二项运动技能的关键。基本素质的提升能够帮助学生学习各种运动项目和技术，有助于运动技能的快速形成，并使其在竞赛中更具有竞争力。强大的运动能力会让学生在锻炼、竞赛过程中体验到更多自我突破的成就感，享受到更多体育运动带来的愉悦。良好的体验自然会促进学生形成自觉锻炼意识和习惯，加快运动技能形成。
二、丰富运动形式，满足学生个性化需求
在快速发展的.新时代，学生的个性和爱好也呈现出多样化的特点，学生对体育的需求也是如此。学校体育工作要把握新时期学生体育的诉求多样化的特点，设置更多教学项目，以满足不同学生的需求，从而吸引更多学生参与，提升学生的积极性和主动性。体育课堂及校内体育活动，结合学生兴趣爱好、结合学生年龄，开阔设计和思路，增加体育运动的趣味性，但不要让游戏仅仅是游戏，结合学生需要增加的技能体能、生活、未来理想、专业，丰富的设计游戏和活动。体育器材的类型和种类的增加，体育器材就是工具，上课时间和活动时间增加和组织活动，需要更多类型的器材，根据学习内容和运动项目增加器材的多样性和及时更新器材。
三、坚守课堂，扎根教学
体育教学方法需要不断创新。在各个学科教学方法和现代教育理念及技术不断创新和发展的背景下，体育学科的教学方法也应该跟上时代变化，满足学生特点变化，组织起更有活力，更吸引学生的教学活动。在没有乐趣的体育课中的锻炼是被动的，锻炼和学习效率低下。这个问题的根本在于体育课堂没有采取合理有效的教学方法，没能激发学生的学习和锻炼是欲望，不满足学生对体育的真正需求，不符合体育能够带给人身心愉悦的基本规律。体育教师要加强自身学习，不断革新教学方法，落实“四有体育课堂”，注重培养兴趣和习惯，着重考虑学生年龄特征，精讲多练、常比常赛，加快运用新的教育理论和现代教育技术，努力让学生在体育课上有更好的体验，从而提高教学质量和效率。
体育学科与学生体质直接相关。体育学科育人的核心素养框架层面是立体的多维的，运动技能只是一个层面，还有健康行为和体育品格。我们的目标是希望通过体育课让孩子能够建立一种思维，并学以致用，运用到他的生活中学习中，让这种健康行为成为他终生受益的一种习惯。
减肥老师个人总结范文 第二四篇
我们英语组老师认为作业应基于学生英语学习水平的差异性，应设计不同层次的、有选择性的、能满足不同层次学生需要的作业，让不同水平的学生都能完成在其能力范围内的作业，从而巩固基础知识，并发展一定的能力。
（一）作业的设计应注重让学生在用中学
在教学中，我们变化作业形式，丰富作业内容，如给学生们布置“美工”作业，让学生享受IcandoitinEnglish！的乐趣。有些学生喜欢画画，就给他们布置“画一画”作业，如学习完Myfamily，就给学生布置画自己家庭成员的作业，并标注上家庭成员的英语单词；学完clothes这一单元后，让学生对所学的衣物画画并用英语加上自己描述性语言。有些学生擅长手工，就给他们布置“做一做”的作业，利用儿童节、教师节、国庆节等传统节日，让学生制作英语贺卡，写上真诚的祝福，这样做既让学生复习和强化了所学知识，又培养了学生的动手能力、审美情趣，体现了学科间的相互渗透。
（二）找寻“生活中的英语”，提高实践能力
即给学生布置“找”的作业，让学生联系生活实际，从生活中寻找英语，引导学生发现生活中所见的英文，如广告牌：hamburger（汉堡包），pizza比萨饼，Nike（耐克），摄氏度摄氏度TV（中央电视台）等，引导学生随时留意观察周围生活，收集英语有关的资料，这样做不但可以提高学习兴趣，增长知识，还能培养学生自觉学习意识和细心观察生活的良好习惯。
（三）设置创编型作业，激发学习兴趣
让学生绘制英语手抄报，或根据课文的对话、故事、编曲创作等。冀教版英语为学生们提供了大量的chant和song等。课后，我们给孩子们布置如“歌词新作”、“故事新编”等类作业，学生编写的歌谣或故事有时候显得很稚嫩，但是他们在课前朗读展示自己编出来的作品时，就会非常有成就感，也更有兴趣。
减肥老师个人总结范文 第二五篇
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在一八-二三之间是正常,二三-二五为超重,二五以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 一.运动减肥（短期无效）二.节食减肥（必然反弹）三.药物减肥（副作用大）四.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：
对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
☆露卡素减肥法的好处： 一.一个月能减一零%体重 二.改善肤质和体质
☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。
☆露卡素减肥法的具体方法
☆一.大量喝水，喝一五ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆二.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆三.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
☆四.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆五.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
一)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
二)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。三)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 六.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆七.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆八.最好每次吃七成饱
☆九.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
☆一零.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐
严格按此法，二八天可减七-一五斤，腰围减少三-六厘米，皮肤更加有水分和光泽
☆ 早餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）三.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选一-二种；
四.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选一-二种，不超过七成饱； ☆ 午餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后用二零零-二五零毫升水冲服三零-五零克（露卡素）可可粉； 三.如果不够，吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选一-二种； 四.如果还不够，吃不超过三-四两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选一-二种；
☆ 五.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
☆ 六.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：
一.用水冲服三-五粒（露卡素）左旋肉碱；
二.半小时后吃不超过四-五两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选一-二种；
三.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
☆ 控制食欲的方法：
一.饭前半小时喝足水（喝一—二杯矿泉水或纯净水）；
二.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（四-五两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆三.后吃熟的低血糖生成指数食品：三-四两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
☆四.最后吃中等血糖生成指数食品：一-二两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆五.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆六.每餐不超过七成饱；
☆七.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
☆露卡素减肥法重要提示：
一.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
二.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
三.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约二公斤)以上；
☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
☆ 四.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 五.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
六.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减三-五斤左右，以后每周减二-四斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食
用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：
一.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行，最好泡在清水里不超过三-五分钟，也可以用苏打水泡，但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害，所以只用清水泡最好；
二.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
三.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。
☆西木博士谈减肥红绿灯食物
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。
红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
☆黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。☆绿灯食品（减肥期间随意食用）
一.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。☆ 二.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）
以下为每种日常食物所含有的热量：
咖喱饭 六四零卡 什锦炒饭 七八一-八零零卡
什锦比萨一零零克 二一零-三零零卡 阳春面 三九二卡
牛肉面 五四零卡 什锦炒面 八六零卡
意大利面一份四七零克约五零零-七零零卡
榨菜肉丝面 一碗 四零零卡 炸酱面 一碗 三八五卡
焗海鲜 三五七大卡 火腿饭 六九零大卡
烤白菜 一四九大卡 炸肉片 三零二大卡
牛肉蔬菜汤 三六二大卡 热狗堡 二六三大卡
什锦蛋包 二二七大卡 海鲜汤 一九二大卡
排骨饭面一碗 四八零大卡 混沌面 五六零大卡
肉丝面一碗 四四零大卡 方便面 一零零g 四七零卡 主食
白饭 一碗(一四零g)二一零 白馒头（一个）二八零卡
煎饼一零零克 三三三卡 馒头(蒸,标准粉)一零零克 二三三卡
花卷一零零克 二一七卡 小笼包（小的五个）二零零卡
肉包子（一个）二五零卡 水饺（一零个）四二零卡
菜包 一个 二零零大卡 咖哩饺 一个 二四五卡
猪肉水饺 一个 四零卡 蛋饼 一份 二五五卡
豆沙包 一个 二一五卡 鲜肉包 一个 二二五-二八零卡
叉烧包 一个 一六零卡 小水煎包二个 约二二零大卡
韭菜盒子 一个 二六零大卡 春卷一零零克 四六三卡
烧饼一零零克 三二六卡 油条 一条 二三零大卡
花生豆花 一碗 一八零卡 三鲜豆皮一零零克 二四零卡
烧麦一零零克 二三八卡 汤包一零零克 二三八卡
烙饼一零零克 二二五卡 白水羊头一零零克 一九三卡
艾窝窝一零零克 一九零卡 爱窝窝一零零克 一九零卡
白吐司（一片）一三零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 粉丝 一零零克 三三五卡
粉皮一零零克 六四卡 凉粉一零零克 三七卡
粉条一零零克 三三六卡 肉羹米粉 一碗 三五零卡
米粉汤 一碗 一八五卡 炒米粉 一碗 二七五卡
广东粥 四零零卡 皮蛋瘦肉粥一碗 三六七卡
鱼肉饭团一个 二零五卡 凉粉(带调料)一零零克 五零卡
腐竹皮一零零克 四八九卡 腐竹一零零克 四八九卡
豆腐皮一零零克 四零九卡 桂林腐乳一零零克 二零四卡
豆腐丝一零零克 二零一卡 薰干一零零克 一五三卡
酱豆腐一零零克 一五一卡 香干一零零克 一四七卡
豆腐干一零零克 一四零卡 上海南乳一零零克 一三八卡
菜干二零零克 一三六卡 腐乳(白)一零零克 一三三卡
臭豆腐一零零克 一三零卡 北豆腐一零零克 九八卡
酸豆乳一零零克 六七卡 南豆腐一零零克 五七卡
白薯干一零零克 六一二卡 土豆粉一零零克 三三七卡
地瓜粉一零零克 三三六卡 大麦一零零克 三零七卡
白薯(白心)一零零克 六四卡 白薯(红心)九零克 九九卡
豆腐脑(带卤)一零零克 四七卡 豆汁(生)一零零克 一零卡
绿豆凸 一个 三二零卡 红豆馅 一零零克 二七四卡
炒肝一零零克 九六卡 油茶一零零克 九四卡
茶汤一零零克 九二卡 小豆粥一零零克 六一卡
黑轮 一串 九零卡 猪血
一串 一三零kcal
鱼板 一串 六零kcal 玉米棒 一串 一零零kcal
油豆腐 一块 八零kcal 贡丸串 一串 一零零kcal
香菇丸 一串 九零kcal 蛋丸 一串 九零kcal
多拿滋 一串 七零kcal 鸡香卷 一串 七零kcal
龙虾棒 一串 九五kcal 五味丸 一串 八零kcal
豆鼓：一零零克 二四四卡 肉类
鸡蛋一个（五八克，较大）八六卡（蛋清一六卡，蛋黄五九卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，六五克）一一四卡
（大，八五克）.一八零卡 脂肪一三克 胆固醇五六五毫克
咸鸭蛋 八八克 一九零卡 钙一一八 脂肪 蛋白质
鹌鹑蛋（一零克）一六卡
火鸡蛋（八零克）一三五卡
松花蛋(鸡)八三克 一七八卡
松花蛋(鸭)九零克 一七一卡煎蛋一个 一三六 卡
瘦火腿二片(六零克)七零卡
白切鸡一块(一零零克)二零零卡
烧鸭三两(一二零克)一份 三五六卡
煎˙猪肉(一四零克)四四零
火腿 一零零克 三二零卡 香肠 一零零克 五零八卡
蜡肠二条˙煎 三一零
羊肉前腿 一零零克 一一一卡 蛋白质
羊肉后退 一零零克 一零二卡 蛋白质
羊肚：一零零克 八七卡 g
羊舌一零零克 二二五卡
羊肉串(炸)一零零克 二一七卡
羊肉(熟)一零零克 二一五卡 羊肉胸：一零零克 二一五卡
羊血：一零零克 五七卡 胆固醇九二毫克 脂肪
羊肝：一三四克 g
猪血 一零零克 五五卡
猪口条： 一零零克 二三三卡
猪耳朵 一零零克 一九零卡 蛋白质
猪蹄(熟)四三克 二六零卡 猪肉(肥)一零零克 八一六卡
猪肉(血脖)九零克 五七六卡 猪肉(肋条肉)九六克五六八卡
猪肉(软五花)八五克 三四九卡 猪肉(硬五花)七九克 三三九卡
猪肉(前蹄膀)六七克三三八卡
牛肉：一零零克 一零六卡
牛肚一零零克 七二卡
牛肉松一零零克 四四五卡 牛肉干一零零克 五五零卡
鸡珍：一零零克 一一八卡
扒鸡六六克 二一五卡
烤鸡七三克二四零卡
鸡肝 一零零克 一二一卡 鸡心一零零克 一七二卡
沙鸡四一克 一四七卡 鸡腿六九克 一八一卡
鸡血一零零克 四九卡 鸡翅膀： 六九克 一九四卡 g
鸡翅膀一只（二零零g）四二二大卡
鸡心：一七二卡 g
鳕鱼 一零零克 八八卡
石斑鱼 五七克 三二零卡 蛋白质
对虾 六一克 九三卡 蛋白质 水果
每一零零克水果所含的热量
番茄 一八卡 西瓜 二零卡 /五七
柠檬 三一卡 香瓜 三五卡
草莓 三五卡 杏子 四零卡
桃 三七卡 四八/五八 糖 哈密瓜四分之一个 四八大卡
无花果二个 四三大卡 玉米一根 一零五大卡
梨 三八卡 三二/ 橄榄八零克 四九卡
红富士苹果八五克 四五卡 橘子 四二卡
苹果 四四卡 一个个(中)约五五 葡萄 五四卡 提子一零粒(大)约一二零
猕猴桃 五四卡
八六克 五六卡 VC六二毫克 M 一二 钙二七毫克
荔枝 五七卡 八粒(中)约 八五
香蕉 八四卡
橙一个(中)五零
芒果一个(中)一零零
新鲜菠萝一片(一二零克)五零 零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖 一零零克 三八九卡
冰糖 一零零克 三九七卡
爆米花 一零零g 四五九卡
虾味仙（大，一包）四三二卡
虾味先 一包 一零二公克 四六零卡
烤玉米条（一包）五二四卡
巧克力一块一零零克约 五五零卡左右
巧克力甜甜圈 二八一卡
爆米花 一零零克 四五九 薯片 一零零克 五五五
品客薯片 绿色大罐 一零七二卡
品客薯片 银色大罐 八四零卡
品客薯片 银色小罐 二七零卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 三四零
洋芋片（一盒/一片）一零七二卡/一一卡
洋芋片 一三零公(未完待续
铜锣烧（一个五零g）约一四零大卡
麻薯（一个五零g）约一二零大卡
绵花糖 三五公克 一四零卡
牛奶太妃糖 一零零克 三六六卡
芝麻花生糖 约三块 一六零卡
巧克力约二个三零克 一五零卡
水果软糖约四块 一五零卡
花生糖约二块 一五零卡 果汁糖约六块 一五零卡 冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌一根在二四零-四零卡零之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 一支 八零大卡
香草蛋筒：小号：二三零卡 七克脂肪 中号： 三五零卡 一零克脂肪 大号：四一零卡 一二克脂肪
巧克力蛋筒：二四零卡 八克脂肪 中号： 三六零卡 一一克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)六零
冰点(冷饮)六零
冰珍珠奶茶(冷饮)一六零
水果果冻(冷饮)二六零 微量 二个二六零克
统一布丁(冷饮)三八零 二个二零零克
高纤椰果(冷饮)一零零 微量 二个二零零克
统一鲜奶酪(冷饮)一八五 一二零克
咖啡冻(冷饮含奶精)一二零 微量 一三零克
统一多多(冷饮)一八零 一八零克
养乐多(冷饮)一零零 一零零克
统一调味果汁牛乳(冷饮)一三零 .香豆奶(冷饮)一五零 二五零cc
草莓优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
原味优酪乳(冷饮)一八零 二三零克
乳果(冷饮)六五 一零零克
可果美蕃茄汁(冷饮)六零 一罐三零零cc
绿力柳橙汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
绿力芭乐汁(冷饮)五一零 一罐九零零cc
藘笋汁(冷饮)九零 二五零克
莎莎亚(冷饮)二零零 三二零克
酸梅汤(冷饮)一九零 三七五cc
冬瓜茶(冷饮)一零零 二五零cc
雪露(冷饮)三五零 三五零克
芬达葡萄汽水(冷饮)一九零 三五五cc
香吉士苹果汽水(冷饮)一八五 三五零cc
健怡可口可乐(冷饮)四 三五五cc
雪碧汽水(冷饮)一三五 三五五cc
奥利多(冷饮)九零 一五零cc
高纤椰果(冷饮)八零 一七零克
古道金桔柠檬(冷饮)二零零 三四零ml
冰镇红茶(冷饮)一二零 三七五cc
伯朗咖啡(冷饮)一零零 二五零克
古道贵爵奶茶(冷饮)一五零 三四零ml
水果凉酒五%(淡酒)二零零 三五五cc
薄荷茶(冷饮)六零 一杯 石榴红茶(冷饮)六零 一杯
珍珠奶茶(冷饮)一六零 一杯 桔子茶(冰)(冷饮)九零 一杯
椰子汁(冷饮)一八零 四一零克 冰淇淋饼乾(冰点)一八零 七五克
玉米冰淇淋冰棒 一五五 一个 果汁冰棒(冰点)二四零 三支
钻石冰(冰点)二二零 一个
芋头麻淇冰(冰点)一七零 八零克/个
冰淇淋(冰点)二零零 一零零克 甜筒(冰点)二九零 一个
圣代冰淇淋(冰点)二五零 一个
芋头牛奶冰棒(冰点)二零零 一个
巧克力雪糕(冰点)二八零 一个
百吉布丁雪糕(冰点)二零零 一个
香草冰淇淋(冰点)一八零 七五克
芋头蕃薯冰(冰点)一四零 八五克
情人果脆冰棒(冰点)一二零 九零克
西瓜棒(冰点)一四零 一支
牛奶花生(冷饮)六零零 三四零克
红豆粉粿(冷饮)三零零 二六零克
珍珠圆(冷饮)二四零 二六零克
花生仁汤(热品)五六零-五八零 三二零克
八宝粥(热品)四四零 三八零克
地瓜芋丸甜汤(热品)二二零 一杯
烧仙草(热品)二三零 一杯
绿豆汤(热品)二二零 三五零克
热可可(热品)一八零 三七五ml
芝麻奶茶(热品)三四五 一壶
绿豆粉圆(热品)二二零 一碗
红豆汤圆(热品)二五五 一碗
开胃酒(酒类)六五 一杯
红粉佳人(酒类)一零五 一杯
Golden ARMS wisky 一一五零 五零零cc
蔘茸酒（酒类）五七五 三零零ml
保力达-B(酒类)七零五 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类)一二零 三五五cc
台湾啤酒(瓶)(酒类)二零零
黑啤酒(酒类)一六零 三六零cc
白葡萄酒(酒类)四五零
减肥老师个人总结范文 第二六篇
我们中数组全体教师认真贯彻“双减”政策，坚持以学生为本，着眼学生的身心健康成长，保障学生的休息权利，让学生的学习回归学校，我们一直在努力践行，每周的校本研修重点是研究“作业革命”如何减量增效？如何激发学生的学习兴趣？如何整体提升教育教学质量？如何减轻家长负担？从而促进学生全面发展、健康成长。具体的做法如下：
一、更新教学理念，知晓减负内涵
通过学习文件我们从思想上达成共识，明白减负并不是单纯地减少作业数量，关键是如何在“减负”的同时提高质效。这就要求教师仔细钻研教材，使各单元的教学目标更加明确，依据单元目标制定合理的课时教学目标，并依据各班的实际情况，修改教案，有针对性的对所学知识和能力进行有针对性的训练。
二、精心设计练习，分层布置作业
根据本班学生实际以及课堂生成，有目标的设置习题，避开随意性，设计一些必做题和选做题，学生可以依据自己的喜好和能力选做作业。同时还注意作业的趣味性和实践性，让学生把完成老师的.作业当作一件乐事。课外作业，细心筛选，仔细编排，如在教学中总结出经典基础性作业和练习，作为常规试题仔细练习。让学生作业负担小，又能得到训练，做到及时高效。
三、依据年龄特征，培育学习兴趣
以“学生发展为本”，精讲简练，给学生多一点时间和空间，让学生自主、富有个性地发展，让每一个学生在课堂中都有所收获，做到每节课准备充分、知识储备丰富、能力训练到位，打造充满“掌声、笑声、辩论声”的生命高效课堂，向课堂四零分钟要效率，保证学生“中餐”或者“西餐”“吃饱”“吃好”，切实打造高效课堂。
平时，我们也利用课后服务课堂，制定课后服务实施方案，提升学校课后服务质量，增强课后服务的吸引力，满足学生多样化需求。
总之，练习只是手段，让学生在课后获得巩固才是最终的目的，为了达到这个目的，作为教师要精细设计每一个课堂作业，做到少而精，让学生在快乐中获得学习，获得巩固，增强练习的有效性。